Hogyan lehet a csontváz - Izmos rendszer egészséges

Tartsa a csontváz-izomrendszer egészséges, nem kell , hogy nehéz, de szükség lehet egy kicsit egy életmód változás . Sok a felsorolt ​​lépéseket a szükséges tevékenységek általános jó egészség , ami a hosszú távú cél . A testmozgás és az egészséges táplálkozás is rendkívül szórakoztató és hasznos , és elengedhetetlen kiépítése és fenntartása az erős , egészséges csontok és az izmok . Ez az, amire szüksége van
Egészséges ételek
Multivitamin
futócipő , vagy más megfelelő lábbeli:
Show More utasítások
1

egészséges étrendet teljes kiőrlésű gabona , zöldség- , gyümölcs-és sovány fehérjét , egy kis mennyiségű tejtermékek és egészséges zsírok. Ügyelve arra , hogy enni egy kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet kap elég tápanyagot , hogy a csont-és izomrendszer egészséges és a betegségek megelőzése .
2

Vegyünk egy multivitamin naponta egyszer , hogy töltse ki a tápanyaghiány lehet, hogy hiányzik a diéta . Ez biztosítja , hogy egyre összes szükséges tápanyagot az optimális egészség a csontváz-izomrendszer .
3

Tegye 30 percre a kardiovaszkuláris edzés egy nap. Az ilyen gyakorlatok közé tempós séta, úszás, futás , tenisz , tánc , aerobik, stb Ez a fajta gyakorlat serkenti a vérkeringést , így hatékonyabbá szállítási tápanyagokat ; segít fenntartani az egészséges testsúlyt egy jó kövér -to- izom arány; és segít megőrizni a csontok erős.
4

Ne teherviselő gyakorlatok 3-4 alkalommal egy héten az erős csontok és az izmok . Ezek a gyakorlatok, amelyek használata az izmokat , hogy húzza a gravitációval szemben . Jó teherviselő gyakorlatok fut ( főleg dombok , lépcsők ) , súlyemelés, evezés , aerobic , sziklamászás , stb Miután erős izmok védi a szervezetet a sérülések és erősíti a csontokat , ami segít megelőzni a csontritkulást .
5

Kerülje a dohányzás, a kábítószer -és túlzott alkoholfogyasztás - amelyek mindegyike sérülés általános egészségügyi , a csontok és az izmok .