Táplálkozás és Dohányzó

Minden puff , a dohányosok lélegezzük kátrány, nikotin , szén-monoxid és a 200 ismert mérgek be a tüdőbe. Cigaretta dohányosok gyakran hiányosságai létfontosságú ásványi anyagokat és vitaminokat , ami számukra fogékonyabbak a fertőzésekre és a betegség. Dohányosok kell fogyasztani étrend gazdag ásványi anyagokban és antioxidánsokban kapott mind az élelmiszer- források és kiegészítők. A tények

Az amerikai kormány jóváhagyta 599 élelmiszer-adalékanyagok , amelyek közül sok szintén gyártásához használt cigaretta . Égő ezek a vegyi anyagok megváltoztatja tulajdonságaik jelentősen , ami a méreganyagok okoznak szív-és érrendszeri betegségek , a krónikus tüdőtágulat , hörghurut és a különböző rákos megbetegedések . 2006-ban , a Centers for Disease Control számolt be , hogy 21 százaléka az amerikai lakosság sorolták , mint a dohányosok .
Táplálkozási igényeinek magasabb a dohányosok

dohányosoknak kell összpontosítania , beleértve élelmiszerek magas kalcium , folsav , likopint, E-vitamin , cink , szelén és omega -3 és omega- 6 esszenciális zsírsavak. Étkezés több friss gyümölcsöt és zöldséget növeli az antioxidáns bevitel , de egy jó minőségű multivitamin és ásványi anyag kiegészítés is szükséges lehet .
Dohányzás és a C-vitamin

egyik a szervezet fő antioxidáns , a C-vitamin , lemerült a szervezetből minden szippantást . Egy vízben oldódó vitamin nem tárolja a szervezetben , a C-vitamin kell naponta elfogyasztható . A jelenlegi ajánlott napi bevitel ( RDA) C-vitamin az egészséges amerikaiak 15 és idősebb nemrég felfelé módosították a napi 60 mg; Az RDA a férfi dohányosok már 125 mg , és a női dohányosok 110 mg . A kutatók azonban a Linus Pauling Institute ajánlom, legalább napi 400 mg C-vitamin az egészséges felnőttek között, 1000 és 2000 mg naponta erős dohányosok .
Halolaj és C-vitamin

E-vitamin -kiegészítők a 400-800 NE naponta azt találtuk, hogy előnyös lehet , hogy a dohányosok is. Halolaj tartalmaz nagy mennyiségben tartalmaz a zsírban oldódó antioxidánsok és omega -3 zsírsavak . Halolaj segíthet véd tüdő problémákat a dohányosok . A tanulmány több mint 8000 éves férfiak 45-60 találták, hogy a dohányosok, akik fogyasztottak halat két hetente vagy annál több tartós kevesebb dohányzással összefüggő tüdőkárosodást , mint azok , akik fogyasztanak halat ritkábban .
Egyéb Ajánlott Antioxidánsok

van jó néhány más ásványi anyagok és a természetben előforduló vegyületek bizonyított , hogy megvédje a szervezetet a szív-és érrendszeri és más, a dohányzással összefüggő betegségek szerint Dr. Emmanuel C. Opara , tagja a Sara W. Stedman Center for Nutritional Studies a Duke University Medical Center . Erősen ajánlott kiegészítők közé liponsav ( 100 mg /nap) , taurin (1,5 g /nap ) , a koenzim Q -10 ( a 90 mg /nap vagy nagyobb), szelén ( 200 mikrogramm per nap), a fokhagyma , a ginkgo biloba és a polifenolok, megtalálható a szőlőmag kivonat és vörös bor.
Figyelmeztető

legfeljebb 2 gramm ( 2000 mg ) napi C-vitamin ajánlott , hogy megakadályozza hasmenés vagy egyéb emésztőszervi panaszok . Táplálék kiegészítőként hasznos egészségi kockázatainak csökkentésére dohányosok de nem tudja garantálni immunitást rák , vagy más dohányzással összefüggő betegségekben.