Élelmiszer pubertás

pubertás , vagy az időszak , amelyben egy ember testének készül a szexuális reprodukció jellemzi radikális fizikai változásokat igénylő extra mennyiségű megfelelő tápanyagokat . Lányok megy pubertás korban 10 és 15 , míg kezdődik a fiúk körül 12 évesen , és végül 19 évesen .
Fontossága

Milyen gyermek nem eszik idején a pubertás lehet a kulcs , hogy egy életre a jó egészség. A National Institutes of Health jelentése szerint az elhízott serdülők korosztály 12 és 19 az USA-ban már elérte a 17 százalékot a magas , és a Nemzeti Mentális Egészségügyi Információs azt mondja , hogy több millió lányok és fiúk evészavarok --- mi is legyen óvatos , hogy a tizenévesek a megfelelő mennyiségű megfelelő tápanyagok ezen a kritikus pont az életükben .
Calcium

Bone problémákat, mint a csontritkulás lehet kerülni az élet későbbi szakaszában , ha a gyermekek "betét " elegendő kalcium a csontok serdülőkorban. A Nemzetközi Élelmiszer Információs Tanács azt javasolja, mintegy 1300 milligramm kalcium napi --- megfelelő összeg a napi 3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej , alacsony zsírtartalmú joghurt , vagy zsírszegény sajt . Zöld, leveles zöldségek és más, kalciummal dúsított élelmiszerek is jó alternatíva .
Iron

vas válik a szervezet szövetségese , mint tinédzser fiú igényel elegendő , hogy támogassa a gyors növekedés . Tini lányok, másrészt , kell cserélni vas elvesztett vért a menstruáció alatt. Így szolgálják fel a hal, sovány hús, teljes kiőrlésű kenyerek és bab --- a tini meg kell alapozni a szervezet gyors növekedését.
Protein

School , sport -és rekreációs igényel nagy energiát. Protein mellett az épület izmok és egyéb testszövetek , gondoskodik arról, hogy a serdülők készen minden tevékenységét . Fehérjében gazdag ételek közé tartozik a baromfi termékek , hús és hal .
Jó kövér

A megfelelő típusú --- és a megfelelő mennyiségű --- zsír is szükség van serdülőkorban mivel ez biztosítja az energia és a növekedés tápanyagokat. Olívaolaj , a lazac , és a dió is csak néhány , a legjobb forrásai a telítetlen zsír .