FDA Kalória List

kalória számít váltak szerepel a Food and Drug Administration fegyvertára , hogy az elhízás , a metabolikus szindróma és más, táplálkozással összefüggő betegségek. Az FDA kalória lista lehet mondani , hogy valaki milyen arányban kalória ő eszik a zsír-, szénhidrát vagy fehérje . Általában ez a lista magában foglalja az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, szállított bizonyos élelmiszerek. Kalória listák is nőtt, hogy a vágott az éttermi menük és az iskolai ebédet . Összes kalória

A kalória egy adott étel általában a tetején egy FDA által jóváhagyott táplálkozás címke . A kalória egy egységnyi energia hő formájában , amely egy kombinációját három makro : fehérje -, zsír- és /vagy szénhidrát . A szénhidrátok biztosítják a fele kalóriát zsír , így a jobb választás azok számára, akik próbálják tartani a kalória egy kisebb , egészségesebb tartományban.
Kövér
Nuts nyújtanak jótékony zsírok a szív .

egy gramm zsír egyenlő kilenc kalória , így ez a makroelemek több kalória sűrű képest a szénhidrát és a fehérje . Zsír áll a telítetlen és telített zsírsavak. Sok feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak nagy számú transz- zsír, amelyek nem elengedhetetlenek az étrendben. Transz - zsírok fordulhat elő, ha a folyékony keményített növényi olajokat , így a szerkezet egy tárgy készült telített zsír, mint a vaj. Még ha a transz- zsír szám nulla , összetevő címke, amely tartalmazza a " részlegesen hidrogénezett növényi olaj " egy transz- zsír-és korlátozni kell.

Zsír került üldözni a múltban, és látta, hogy a táplálkozás címke válhat zavaró az egészségtudatos . A University of Michigan Health rendszer azonban azt javasolja, egészséges zsírokat forrásokból, mint például avokádó , diófélék és magvak . Fat is lehet jótékony makrotápanyag elősegítő egészségre, de ne belül a kalória korlátozás . A Mayo Klinika kínál egy online eszköz, amelyek ki tudják számítani a kalória korlátozás a magasság alapján és a nemek .
Szénhidrát
nyers gyümölcsök és zöldségek alacsonyabb kalóriatartalmú szénhidrát lehetőségeket.

Ez makrotáplálék mindössze négy kalóriát grammonként . Rost és a cukor két formája a szénhidrátok. Sok élelmiszerek, amelyek áll elsősorban a szénhidrátok , mint a kenyér vagy a zöldségek, szintén általában alacsony a kalória. Szénhidrát számít megtalálhatók az FDA táplálkozási címke , ami megmondja a fogyasztó mennyi szénhidrátot származik a cukor és hány származnak rost .
Protein
Kiválasztása sovány fehérje lehet éhség - harci eszköz.

Protein egy makrotápanyag , kellékek négy kalóriát grammonként . Fehérje kalória több satiating , mint a szénhidrátok és a zsír . Élelmiszerek magas fehérje- és viszonylag alacsony a szénhidrát-és zsír súlycsökkentő szerszámok, biztosítja az étel egy kis számú kalóriát. Példák az ilyen élelmiszerek közé tartozik a sovány húsok, diófélék és magvak , tojás és tejtermékek . Vegetáriánus fehérjeforrások a lenmag , quinoa és a kendermag . Az American Society for Clinical Nutrition , fehérje adhat kulcsot elhízás megelőzésére és a nem kívánt súlygyarapodás .
Napi értékek

Minden makrotápanyag , százalékban van megadva melletti értéket. Ezek az arányok az FDA által ajánlott napi értéke ezeknek makro . Szerint az FDA , célszerű , hogy megkapja egy sor százalékát zsírból származó zsír-, fehérje és szénhidrát. Az FDA azt javasolja, 29 százaléka kalóriát származhat zsírból , 18 százalékkal , hogy jöjjön a fehérje és 53% szénhidrát . Ezek az arányok ajánlott egy személy átlagosan diéta 2000 kalóriát naponta.