Hogyan Alsó Lipidek természetesen

Lipidek egy csoportja , hogy a szerves vegyületek közé tartoznak viaszok , zsírok , szterolok , olajok , nukleinsavak és a trigliceridek. Lipidek teszik ki a legtöbb a zsír jelen van az emberi szervezetben. Így például , a sejt membránok többnyire álló lipidek . Ezért vannak jó és rossz lipidek . Pontosabban, van jó koleszterin ( HDL) és a rossz koleszterin ( LDL) . A trigliceridek és transz - zsírsavak két több típusú rossz lipid . Ahhoz, hogy csökkentsék a rossz lipidek , az egyik kell lenyelik rost, amely versenyez velük felszívódását a szervezetben . Továbbá, a többszörösen telítetlen olajok csökkentik a HDL míg egyszeresen telítetlen zsírok nem. Utasítások
trigliceridek
1

Vegye omega -3 kiegészítőket csökkenti a triglicerid szintet . Ellenőrizze, hogy a címke szerint a halat , amelyből kivont alacsony a tápláléklánc , vagy volt a heavy metal méreganyagok eltávolítása .
2

Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt . Men kéne nyolc adag naponta - nő , öt .
3

Egyél kevesebb cukrot , a magas glikémiás élelmiszerek , tartalmazó élelmiszerek a magas fruktóz kukorica szirup . Kerülje a fruktóz italok , mivel gyorsan vált a máj zsír - szemben a fruktózt, gyümölcs , ami nem jut át ​​a májba .
4

gyakorlat más.

LDL
5

Vegye niacin ( B3-vitamin) kiegészítők .
6

esznek articsóka levél . Ez csökkenti a koleszterin- termelés , és segít a máj termel több epe, amely a koleszterin választja ki a szervezetből. Matton 7

swap növényi olajok olíva olaj, amelynek koncentrációja kisebb, többszörösen telítetlen zsírt. ( Poyunsaturated zsírok nagyon instabil , összeomlanak gyorsan , ha a meleg test , és kötelező vegyületekkel zavarja alapvető szerves folyamatokat az egész szervezetben. Ezen kívül csökkentik a HDL , a jó koleszterin ).
8.

Cserélje margarin a diéta vajjal . Margarin készült növényi olaj kezelt alakulnak LDL - emelése a transz-zsírok .