Gyakorlat , Táplálkozás és Immunrendszer működését

Kimerítő gyakorlat kapcsolódik a depresszió az immunrendszer szerint a 2008 -ben megjelent tanulmány a British Journal of Sports Medicine . Ez a tanulmány kimutatta , hogy az immun védelmet , különösen a felső légúti traktus, volt-e nyomva evezősök összehasonlítva a kontroll csoport nem sportolók. A tanulmány a Journal of Sport Sciences 2004 elmagyarázza, hogy ez a depresszió , az immunrendszer szorosan összefügg a táplálkozással . Megállapítja, hogy a nem megfelelő fehérje és egyéb tápanyagok gátolja immunitás a betegség és a betegség a sportolók és az emberek , akik élnek intenzíven . A változatos , kiegyensúlyozott étrend , amely sok fehérjét , összetett szénhidrátokat , a vas és a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott szerint a Sport Sérülés Bulletin honlapján. Szénhidrát

Sportolók, akik fogyasztanak elég összetett szénhidrátok alacsonyabb termelés a stressz hormonok kortizol és az adrenalin , ami okozhat betegséget és a csökkent immunitás , ha elő következetesen egy ideig . Azok, akik rendszeresen edzeni kell egy étkezés naponta , amely magában foglalja egy részét a barna rizs . Teljes kiőrlésű tészta jó energiaforrás , amit lehet enni megelőzően körülbelül két órával edzés és versenyek . A teljes kiőrlésű gabonák , mint a hajdina és a zab is főzött , és tartani a hűtőben , hogy lehet enni , hanem gyorskioldó , cukros szénhidrát snack .
Protein

Protein áll 22 aminosavat , melyek építőkövei a sejtek alkotják a izmok és a szervek . Mivel szénhidrát kiadások azonnali energia-, fehérje energiát szabadít fel lassan , ezért is fontos, hogy az intenzív képzés. Segít az állóképességet és a kitartást . Protein is az egyik építőeleme az immunrendszert , ezért fontos, hogy hozzá egy intenzív képzés diéta. Fehérjeforrások , hogy meg kell enni naponta a diófélék és magvak , szója termékek , mint a tofu, lencse és a bab . Lehet enni tojást három vagy négy alkalommal hetente , és a fehér húsok , mint például a hal és a pulyka öt-hat alkalommal hetente.
Zinc

cink szorosan kapcsolódik a fehérje , mert részt vesz a szervezet átalakítása étrendi fehérje építőkövei alkotó az immunrendszert , a szervek , szövetek és az izmok . A cink is megvan a maga szerepe védelmében az immunrendszert, és annak szintje a szervezetben kimerült gyorsabban intenzív edzés során . Foods gazdag cink , hogy meg kell hozzá a diéta a baromfi, hús, tojás, leveles zöldségek .
Iron

A legfontosabb összetevői az immunrendszer természetes ölősejtek , limfociták és neutrofil . A vas nélkülözhetetlen a kialakulását és hatékonyságát. Lehet kapni a vas a legkülönfélébb élelmiszerek. A leginkább vasban gazdag ételek leveles zöldségek , tojás, vörös húsok , étcsokoládé , curry levél, hüvelyesek és hüvelyesek és magvak , mint a zab , az árpa és a rozs .