Nagy Táplálkozás Diet

A diéta, magas táplálkozás elengedhetetlen a fizikai és érzelmi jólét. Szerint az USDA Food and Nutrition Information Center , akkor bele élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek , húsok , tejtermékek , és a teljes kiőrlésű gabonák az Ön életstílusához naponta. A megfelelő élelmiszerek fogyasztása csökkenti a kockázatot a különböző betegségek , beleértve a magas vérnyomás, bizonyos rákos megbetegedések, 2-es típusú diabétesz és a szívbetegség. Gyümölcs és zöldség

étrend táplálkozás áll, a napi fogyasztás a gyümölcsök és zöldségek . Meg kell fogyasztani 2 1/2 csésze zöldséget naponta , valamint 2 csésze gyümölcs. Kiválasztásánál gyümölcs , válasszon egész gyümölcs , mivel a rosttartalma magasabb képest szeletelve, konzerv vagy szárított gyümölcs. Az alma kiváló választás , mivel nem tartalmaznak antioxidánsokat , vas és pektin . Kiválasztásánál zöldségek, zeller, sárgarépa és zöld paprika minden nagyon tápláló , mert a rengeteg vitamin és rost . A gyümölcsök és zöldségek is gazdag a jótékony szénhidrát a szervezetnek szüksége van .
Teljes gabona

magas rost- , magnézium- , kálium- és összetett szénhidrátok , teljes kiőrlésű gabona egy tápláló és hasznos része a diéta . A teljes kiőrlésű gabonák is segít , hogy az Ön teljes érzés , amely támogatást megelőzésében túlevés. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonák , mint az alacsony zsírtartalmú búza zsemle, angol muffin , teljes kiőrlésű gabona , barna rizs és sótlan perecet . Meg kell enni legalább 3 csésze teljes kiőrlésű gabona naponta.
Tejtermékeket és húst

Tejtermékek tartalmaz kalciumot , vitaminokat és alapvető tápanyagok. A hús is fontos része a tápláló étrendet , mert vas , niacin , vitaminok és tiamin . Mivel a tejtermékek általában tartalmaznak telített zsír , a legjobb, válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek. Jó példa erre sovány tej , zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú természetes sajtok . Meg kell enni 2-3 adag tejtermékek minden nap. Húsok lehet a magas telített zsírt is, így választani csak sovány húsokat . Válassza ki a húsokat, mint a pulyka , csirke vagy bárány . Ellenőrizze, hogy minden kövér lett díszítve a húst. Egy 5.5 - oz . szolgáló hús napi ajánlott .