Milyen ételeket kell Tinik Eat hízik

Sok tizenéves küzdenek , hogy a tömeg miatt magasabb anyagcsere . A legjobb módja annak , hogy hízni is eszik a jobb élelmiszerek és a rendszeres testmozgás . Sok típusú élelmiszerek tizenévesek lehet enni , hogy hízik , de az alapelve nagyon egyszerű : Meg kell több kalóriát, mint amennyit éget . Ez azt jelenti, hogy meg kell kezdeni upping a napi kalóriabevitel 500 , és látta, hogy ez hogyan befolyásolja a súlygyarapodás . Kövesse nyomon a napi kalória és a testmozgás a folyóiratban . Protein

Protein biztosítja az "építőkockák" izom és vitathatatlanul a legfontosabb makroelem enni, ha akarsz hízni . Célja, hogy enni körülbelül 1 gramm fehérje egy kiló testsúly minden egyes nap. Válassza ki a sovány fehérjeforrások , mint a csirke , pulyka , marha , hal és sovány tej. Cook 4-5 csirkemellet egy időben, így azokat a kezét, és kész , és megveszi sok doboz tonhal minden egyes alkalommal, amikor bevásárolni . Ez segít kielégíteni a napi fehérje igényeinek . Igyon egy-két protein shake minden nap is.
Szénhidrát

szénhidrátok is nagyon fontos a tizenévesek szeretnének hízni . Ki kell választani a megfelelő típusú szénhidrát, mégis. Töltelék arcod , fehér kenyér, a tészta és a cukros üdítők és a desszertek vezet súlygyarapodás zsír formájában . Ha azt szeretnénk, hogy minél izomtömeg , tartsa be az egészséges , teljes kiőrlésű források szénhidrát, mint a teljes kiőrlésű kenyér , bagel és a muffin; barna rizs; teljes kiőrlésű tészta, quinoa és a zabpehely . Ezek a teljes kiőrlésű élelmiszerek magas rost , amely segít megőrizni az emésztőrendszer normális és kellékek testét a folyamatos stream a tápanyagokat. Szintén Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget --- célja a 5-9 adag naponta gyümölcsöt és zöldséget , mint az avokádó, édes burgonya, saláta, paradicsom , alma, bogyós gyümölcsök és a görögdinnye .
a zsírok

hasonló fehérje és szénhidrát , tizenéves szeretnének hízni kell választani a megfelelő típusú zsírok , hiszen élelmiszerek magas telített és transz- zsírok egészségtelen , és vezethet a különböző egészségügyi problémák. Válasszon élelmiszerek , amelyek magas szív egészséges, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok , mint a hal, olívaolaj és a dió.
Drinks

A legtöbb ital tartalmaz "üres" kalóriát , ami azt jelenti, hogy már nem alkalmas a táplálkozási előnyeit . Korlátozza a italfogyasztás a víz, a tej és a protein shake , ha akarsz hízni .