Nutrionist Diet

A " táplálkozási diéta" ​​egy olyan kifejezés, amely leírja , amit a legtöbb táplálkozási javasoljuk és enni rendszeresen . Általában meg kell enni , hogy az étrend magas gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és egészséges olajokat . Meg kell kerülni élelmiszerek, amelyek magas a telített zsírok, a transz- zsírok, a nátrium- és a feldolgozott szénhidrátok . Mit együnk

Táplálkozási ételektől alapján táplálkozási követelményeket szervezetek, amelyek megbízható a táplálkozástudomány , köztük az American Heart Association , Harvard Iskola és Közegészségügyi és a Mayo Klinika . Az American Heart Association ajánlja eszik 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta; 1-3 adag sovány húsokat , mint a baromfi , hal és sovány marhahús; teljes kiőrlésű gabonák , mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta és a barna rizs; és 01:59 adag egészséges olajokat olyan forrásokból, mint például az olívaolaj és a diót. Szerint a táplálkozási Dawn Jackson Blatner , akkor töltse ki a lemez 50 százalék zöldséget, 25 százalék teljes kiőrlésű gabona és 25 százalék sovány fehérjét .
Mit iszik

táplálkozási, valamint az American heart Association , javasoljuk, csökkenti a bármely italt , hogy tartalmaznak hozzáadott cukrot . Táplálkozási igyon sok vizet , és nem fogyaszt sok folyadékot kalóriát . Meg kell kerülni szóda és a cukrozott gyümölcslevek , és a bot víz, tea és kávé . Iszik alkoholt csak mértékkel is .
Mit ne együnk

Általában táplálkozási hajlamosak elkerülni a vörös húsok és választhat a halak helyett . Ők nem esznek sok feldolgozott "fehér" szénhidrát ( pl. kenyér, tészta és rizs) , és válassza a teljes kiőrlésű szénhidrátok helyett . Táplálkozási kerülni élelmiszerek magas telített és transz-zsírok vezethet fokozott a szívbetegség kockázatát . Táplálkozási választja sok az egész , a természetes élelmiszerek több mint feldolgozott élelmiszerek, amelyek tele vannak sóval és íz azok élelmiszerek gyógynövények és citrus só helyett .
Előnyei

szerint American Heart Association , az egészséges táplálkozás segíthet megakadályozni a különböző körülmények között , beleértve a szív -betegség , a stroke , a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség , a csontritkulás és bizonyos típusú rák. Az American Heart Association azt is kimondja, hogy " az egészséges táplálkozás és életmód a legjobb fegyverek elleni szív-és érrendszeri betegség. " Emberek, akik esznek , mint a táplálkozási kevésbé valószínű , hogy elhízott , és gyakran jobban érzi magát .
Szakértői Insight

szerint a táplálkozási Leslie Bonci , miután a " táplálkozási diéta " nem azt jelenti, éhező magad . Éppen ellenkezőleg, a táplálkozási szeretnek enni, éppúgy, mint bárki más . Egy másik táplálkozási , Ellie Krieger , azt mondja, hogy van egy fél pohár bort minden este vacsorára . Ne feledje, a mértékletesség a kulcs. Végül táplálkozási Kathy McManus ajánlja ötvözi egy kicsit gyakorolni minden nap az egészséges étkezési tervet.