Étrend az emberek vágynak Szénhidrát

Annak ellenére, hogy a tisztességtelen rap kapnak néhány diétákat , szénhidrát nem rossz . A szénhidrátok valójában egy létfontosságú tápanyag . Lehet vágynak őket több okból is. Fiziológiai vágynak szénhidrát miatt a tápanyag-hiány, alacsony vércukorszint , vagy a ( női ) hormon ingadozás válthat szénhidrát utáni sóvárgás . Pszichológiailag , akkor vágynak szénhidrátot , mint a stressz hatására , az a szokás hatalma , vagy a csalit a szagok . Egyél egy kiegyensúlyozott étrend

A meghatározás a kiegyensúlyozott étrend a szokása, evés , amely megfelel az összes tápanyag igényeinek. A nemzeti irányelvek diéta kiegyensúlyozott , ha 45 és 65 százaléka a napi kalória bevitel származik szénhidrátokból, 10-35 százalék a fehérje , és 20-35 százalék a zsír . Ezen túlmenően, a vitamin és ásványi anyag ajánlások erőforrás , hogy a javasolt napi összeg ezen mikrotápanyagok .
Egyél élelmiszerek, töltse meg

Egyél élelmiszerek , amelyek hatékonyan megfelelnek az éhezés amíg a következő étkezés túlterhelése nélkül a tested kalóriát. Ömlesztett fel a diéta a rostokban gazdag szénhidrátok , mint például a friss gyümölcsök és zöldségek , kenyér készült finomított liszt és a teljes kiőrlésű gabonák , mint a vadrizs . Az FDA azt javasolja , hogy a nők , hogy 21-től 25 gramm rost naponta ; a férfiak az ajánlás 30-38 gramm naponta. Lődd le a magas oldalán a tartományban. És többet enni alacsony szénhidráttartalmú ételeket . Alacsony szénhidráttartalmú ételek egy glikémiás index értéke kisebb, mint 54 . A glikémiás index egy rangsorolási rendszer , amely megmondja , hogy milyen gyorsan szénhidrátok bontani cukor emésztést , és szívódik fel a véráramba . Minél alacsonyabb a GI értéke, annál hosszabb, szénhidrát tart megemészteni , és a hosszabb ideig elégedett elfogyasztása után , hogy az élelmiszer . Dönt, hogy középre a diéta körül alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek nem jelenti azt , hogy feladja bizonyos élelmiszerek ; csak lehet, meg kell változtatni a típusú vagy gyártmányú élelmiszerek a diéta . Például a kenyér készült feldolgozott vagy finomított liszt van GI feletti értékek 54 . Váltson kenyér készült finomított liszt , mint például a teljes kiőrlésű kenyér vagy 9 kiőrlésű kenyér , amely alacsony GI értékeket. Azok számára, magas szénhidráttartalmú ételek, marad a diéta , enni szerény adagokban és együtt alacsony szénhidráttartalmú ételek, fehérjében gazdag ételek, rostokban gazdag élelmiszerek és ételek gazdag egészséges zsírok . Például , ha azt szeretnénk , hogy a pörkölt fehér burgonya (amelyek a magas szénhidráttartalmú étel ) , enni, mint előételek , vagy egy része étel , amely sült hal és saláta .

nem baj , hogy megengedhet magának

Ha van egy átfogó, kiegyensúlyozott étrend, amely nem csak megfelel a táplálkozási igényeinek , de quells az éhség is, nem baj, hogy megengedhet magának . Engedd meg magadnak egy kis élvezet és most újra. Ha úgy érzi, egy kis ízelítőt a chips, megy előre, és enni egy kis zacskó chips . Ha a diéta kiegyensúlyozott , és az éhség általában véve elégedett , néha elkényezteti egy kis részét valami " rossz" van, lehet, hogy egy kis ízelítőt az általában elég ahhoz, hogy eleget tesz a vágy is . Megfosztva magát ilyen alkalmi búcsú csak fokozza a sóvárgást, és vezethet erejű , ha a vágy kerül ki túl sokáig . Csak nem megengedhet magának , ha éhes .