Amerikai kormány útmutató Nutrition értékei Zöldség

Zöldség között sok tápanyagot nélkülözhetetlenek az egészség. De próbálja kitalálni , hogy milyen sok tápanyagot az egyes növényi , nem könnyű megtenni anélkül, hogy egy kis segítség . Szerencsére , az amerikai kormány kiadott egy útmutatót, amely segít megérteni a táplálkozás értékek zöldséget. Az útmutató

Ez az útmutató megtalálható az FDA honlapján (lásd a hivatkozások a közvetlen link) , és fel lehet használni , mint egy eszköz , hogy a főzés a család . Az útmutató felsorolja az adott az adagolást minden zöldség , amely lehetővé teszi , hogy biztosítsa a tökéletes része az étkezés. Az útmutató 2006-ban frissített , és használják a point-of- vásárlási poszter a boltokban , hogy segítse a fogyasztókat , hogy okos élelmiszer döntéseket. Az útmutató található a top 20- zöldségek fogyasztása az amerikai fogyasztók .
Spárga , uborka és a zöld hagymát

Spárga egy nagyszerű forrása mind -vitamin és a C-vitamin . Öt lándzsák spárga már 10 százalékát a kormány által ajánlott napi érték ( RDA) a-vitamin és 15 százalék a napi mennyiségű C-vitamin , és csak 20 kalória . Uborka is kiváló forrása a C-vitamin , és 10 százaléka a napi érték mindössze 10 kalória , 1/3 uborka . Zöld hagyma nem rendelkeznek nagy mennyiségű tápértékű, de alacsony a kalória. Egynegyede csésze zöld hagyma csak 10 kalóriát tartalmaz.
Zeller , jégsaláta, leveles saláta

Zeller ismert, hogy alacsony a kalóriatartalma , mivel csak 15 kalóriát két szár zellert . Zeller 8 százaléka az RDA az élelmi rost , miközben több mint 10 százaléka az RDA -vitamin és a C

jégsaláta alacsony a kalória , és csak 10 1/6 a fejét. A saláta keveset ad a diéta , táplálkozási . Leveles saláta, másrészt , egy nagy vitamin javára. Egy adag ( másfél csésze ) levél saláta 130 százaléka a napi vitamin mennyisége A.
gomba és a hagyma

Gomba egy nagy forrása a kálium , 9 százaléka a napi érték minden adag 5 gomba . Gomba is alacsony kalória , 20 adagonként . Hagyma is lenyűgöző , mint egy adag egy közepes vöröshagyma 12 százaléka az RDA az élelmi rost , valamint a 20 százaléka a napi érték C-vitamin
Burgonya és az édesburgonya

Mind a burgonya és édesburgonya kiváló forrásai a kálium . Egy adag tartják az egyik közepes burgonya vagy édes burgonya . Egy burgonya 18 százalékát a napi érték , míg egy édes burgonya 13 százalék. Édes burgonya 120 százaléka a napi érték -vitamin , és 30 százaléka az RDA a C-vitamin rendszeres burgonya 45 százalékát az RDA a C-vitamin
paradicsom , kukorica , sárgarépa és

Egy közepes paradicsom már 10 százaléka a napi érték kálium , miközben 20 százaléka a napi érték -vitamin és 40 százaléka a napi mennyiségű C-vitamin Csemegekukorica nyújt 10 százaléka a napi érték C-vitamin minden közepes fül , miközben te 8 százaléka a napi mennyiségű élelmi rost. Egy répa már 7 százaléka az RDA kálium , miközben így 110 százaléka az RDA -vitamin