Kiváló forrásai vegetáriánus Protein

Protein tartalmaz minden sejt a szervezetben, és ez a tápanyag egy hatalmas része a bőr , mirigyek és szervek szerint a University of Maryland Orvosi Központ . Nyilvánvaló , fehérje létfontosságú tápanyag , de néhány vegetáriánusok nehezen találnak elég egészséges, nem hús fehérjeforrások enni. Szerencsére gazdag forrásai vegetáriánus protein nem olyan nehéz találni, mint egyesek gondolják. Nuts
nyers mandula magas a fehérje és a kalcium .

Nuts jó hatással vannak vegetáriánus miatt magas fehérje tartalma . A legtöbb dióféle szintén magas az omega -3 zsírsavak , vitaminok és ásványi anyagok. Azonban a legtöbb fajta dió is magas zsír-és kalória úgy döntenek a dió okosan, vagy enni mértékkel. Vásárlás sima sótlan dió csökkenti a kalória mennyiségét . Fenyőmag , mandula és a dió mind jó lehetőség . Megszórjuk egy marék dió tetején saláta , vagy enni egy marék dió , ha éhes egy snack .
Hüvelyesek
Add hüvelyesek, minden étkezés a nap.

hüvelyesek , más néven a bab , borsó , lencse , magvak és a fiatal hajtások is kiváló forrásai a vegetáriánus fehérje. Ezek az ételek magas rost és más tápanyagok, mint a K- és E -vitamin is. Ha lehetséges , enni, hüvelyesek nyers vagy elkerüljék a túlzott főzés őket , mivel a főzés tönkreteheti létfontosságú enzimeket és tápanyagokat . Add csicseriborsót és a bab , hogy a saláta a napi rendszerességgel. Hüvelyesek biztosítja a szervezet számára megfelelő fehérjeforrás , ha folyamatosan enni . Étkezés hüvelyesek hetente egyszer nem elég , hogy fenntartsa a tested .
Spirulina

A University of Maryland Orvosi Központ jelentése szerint a spirulina kiváló fehérjeforrás , cink- , E-vitamin és más tápanyagokat. A spirulina egy kék-zöld tengeri alga található az óceánban . Meg lehet vásárolni a friss spirulina vagy spirulina por az egészségügyi élelmiszerbolt. Add hozzá ezt az ételt a salátákat , vagy a protein shake reggel. Raw spirulina egy enyhe sós ízű .
Tempeh

A University of Georgia Egészségügyi Központ azt javasolja, hogy a vegetáriánusok esznek tempeh fehérje . Tempeh ( erjesztett szójabab ), magas fehérje- , B2-vitamin és a magnézium. Ez az étel gazdag textúrája és ez is nagyon tölteléket. Tempeh egy diós íze és sütemény -szerű textúra. Chop fel tempeh terek és össze ezt élelmiszer spagetti szósz és a tészta . Tempeh sűrű ahhoz, hogy teljes mértékben helyettesíti a hús , és szintén magas a rost , ami előnyös az egészséges emésztést .