Étkezési terv az idősek

Étkezés egészségesen fontos a növekedés és fejlődés az élet minden szakaszában , és az idősek sem kivételek . Mivel a többszörös bekövetkező változások az öregedés , az idősek veszélyben vannak számos táplálkozási hiányosságok , amelyek közül sok könnyen kezelni egy egészséges , kiegyensúlyozott étrend. Diétás az idősek igényeihez

Elements fontos az étrend az idősek közé élelmiszerek gazdag fehérje- és B12-vitamin . Az étrend -csatorna honlapján , az átlagos senior felnőtt kell venni a 1,0-1,25 gramm fehérjét £ 2,2 ( 1 kg ) testsúly naponta. Mivel a szervezet azon képességét , hogy elnyelje a B12 vitamin az életkorral csökken , és a B12 vitamin megtalálható sokféle húst, élelmiszerek összpontosítani például a máj, marha , hal , csirke, sertés , és a tojás . Ezek az ételek , valamint a dió, avokádó és a magvak , a magas omega- 3 zsírsavak , amelyek javítják az agyműködést és csökkenti a gyulladást .

Vezető étrend is elmaradnak a kalcium , D-vitamin , A-vitamin B6 és riboflavin . Mivel a kalcium- és D-vitamin együtt, hogy az erős csontok , fontos, hogy ezeket a javasolt adag minden nap. Foods gazdag kalciumban, D-vitamin , B6-vitamin és riboflavin közé tartozik a banán , joghurt , csirke, spenót, dúsított gabona , tej , bab, hal és teljes kiőrlésű gabonából .
Dolog, hogy vigyázzak

só adnak az élelmiszerekhez, hogy javítsák ízét. Míg nátrium egy alapvető szükség van az emberi szervezetben , túl sok lehet létrehozni a magas vérnyomás és a szívelégtelenség , különösen az idősek. Mivel az ízérzékelés és a szaglás csökkenhet az életkorral gyakori, hogy az idősek , így további mennyiségű nátrium- , hogy a diéta . Jó helyettesítői só javító ízét közé kurkumin , Mrs. Dash ® sómentes fűszerek , és más gyógynövények és fűszerek .

Egy másik elem, hogy néz az étrend az idősek vitamin Bár sok idős , hogy kevesebb, mint az ajánlott összeg naponta, kiegészítők nem valószínű szükség , mivel a korral a máj folyamatok ezt a vitamint , hogy kisebb mértékben , így a napi szükséglet kevesebb. Szerint emedicine.medscape.com , A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin , így toxicitás aggodalomra ad okot, ha a bevitel meghaladja az anyagcserét .
Sample Étkezési terv

Nutrition.com.sg javasol egy átlagos napi étkezési tervet lehet kezdeni a reggeli 1 csésze főtt zabpehely , 1 evőkanál búzacsíra és egy banánt . A délelőtti uzsonna lehet az egyik tál tofut sziruppal és 6 uncia tiszta gyümölcslé . Ebéd lehet egy tál csirke gomba tészta leves , 1/2 csésze keverjük sült spenót és egy pohár vízzel . Egy délutáni snack élvezheti egy szardínia zsemle tea az Ön által kiválasztott , és a vacsora 3 dkg párolt hal , 1/2 csésze vízitorma leves , 1 tál rizs , és a víz . Végén a nap, lefekvés előtt , három vagy négy teljes kiőrlésű keksz és 1 csésze Milo , Horlicks vagy Ovaltine hozzáadott tejpor .
Exercise

szerint nutrition.com , a testmozgás lassíthatja az öregedés hatásait , valamint az , hogy úgy néz ki , és úgy érzi, fiatalabb . Testmozgás mellett az egészséges táplálkozás tartja csontok erős , növeli az izomerőt , és segít fenntartani az egyensúly és a stabilitás . Kiválasztása tevékenység szeretsz nem csak, hogy több testmozgást szórakoztató és izgalmas, de abban is segít , hogy kalóriát éget .
Egyéb tényezők

sok más tényező befolyásolja a minőséget a idős ember ételeket. Életmódbeli változások, a társadalmi és a gazdasági átmenetek és egészségügyi feltételek hozzájárulnak , hogy a vezető nem engedheti meg magának , vagy hozzáférést biztosít az élelmiszerek ő kell , hogy az egészséges táplálkozás. Extra erőfeszítés nélkülözhetetlen , amikor kiválasztják élelmiszerek, amelyek a legjobb az optimális egészség.