Ajánlások a napi kalória százalékos

Az FDA , meg kell kapnia bizonyos százalékát zsírból származó kalóriát , fehérjét és szénhidrátot . Ezek az arányok változnak az egyének között , és töltsük fel az összes kalóriát fogyasztanak egy nap alatt. Napi kalória szükségletek

A kalória szükséges naponta változik a nem, az életkor , a magasság és az aktivitási szintje . A Mayo Klinika ingyenes online kalkulátor , hogy meghatározza a napi kalória igények alapján a kritériumoknak .
Kalória Fehérje

A Mayo Klinika , valamint az FDA , javasolja fogadó 10-35 százaléka napi kalória fehérje . Tehát, ha valaki is fogyaszt egy 2000 kalória a napi étrend, akkor az lenne, fogyasztása 50-175 gramm fehérjét naponta. Ez megegyezik a 200-700 kalóriát fehérje , mert a fehérje négy kalóriát grammonként .
Kalória zsírból

Összes zsír fogyasztása ajánlott, hogy 20 35 százaléka a napi kalóriabevitel . A 2000 kalória naponta , az ember azt fogyaszt átlagosan 44-78 gramm zsírt naponta. Ez körülbelül 400-700 kalóriát naponta zsírból .
Szénhidrát

Körülbelül 45-65 százaléka napi kalória szénhidrátokból kellene származnia . Egy 2000 kalóriás étrend példaként , ez egyenértékű a 225-325 gramm naponta szénhidrát , vagy 900-1300 kalória naponta szénhidrátok .