Étrendben Muscle megszerzése

Mit eszel fontos szerepet játszik a test összetételét. Ha keres, hogy izmot meg kell bele egy izomépítő edzés rutin az életedbe, és enni a megfelelő élelmiszerek támogatja az izomnövekedést. A fehérje a legfontosabb tápanyag szükséges izomnövekedésnek , mert az izom készült fehérje. Protein izmot épít

izomnövekedésnek , akkor javasoljuk, hogy eszel egy gramm fehérje minden kiló testsúly van . Például, ha a skála olvas £ 160 meg kell enni 160 gramm fehérjét , hogy támogassa az izom növekedést. Válassza az egészséges, sovány fajta fehérje alacsony a szénhidrát-és a telített zsír , mint a csirke és a tonhal.
Reggeli

soha sem jó ötlet , hogy kihagyja a reggelit , különösen, ha azt szeretnénk, hogy minél izomtömeget . Tojás tele vannak fehérjével és más vitaminok , így hogy egy nagyszerű választás . Próbálja rejtjelező 3-5 tojást reggelire minden nap. Tegyünk egy serpenyőben egy égő beállított közepes lángon . Lap hozzáadása vaj zsír a serpenyőben , így a tojás nem fog ragaszkodni . Kiváló a tojásokat egy közepes tálba . Öntsünk egy evőkanál tejet minden tojás . Adjunk hozzá egy csipetnyi bors és só . Alaposan keverjük össze egy villával, vagy vezeték habverővel. Foszlány a sajt vagy add sonka vagy kolbász darabokat , ha kívánják. Öntsük a keveréket a forró serpenyőben, kódolási néha. Amikor a tojás bolyhos készek enni. Felveheti salsa , ketchup , vagy bármi mást, amit akar . Tej hozzáadása és pirítóssal nyújt extra fehérje .
Lunch

Bármi fog működni az ebédet , amíg tele van fehérjével . A tonhal saláta szendvics a legjobb választás . Ha aggódik a magas telített zsírtartalmú majonéz, joghurt helyettesítő a helyén . A csomag a sok fehérje , megvásárol egy sub szendvics vagy hosszú tekercs vágott hosszában , így hozzá sok-sok tonhal . Keverjük össze egy doboz tonhal , két kanál joghurtot és a dolgokat, hogy a kenyeret. Felveheti aprított zeller , mustár , mandula vagy bármit, amit gondol , hogy fokozza az ízét . Ha nem , mint a tonhal , próbáld csirke vagy pulyka helyett .
Dinner

Van több fehérjét vacsorára. Fontos, hogy válasszon a különböző fehérjék , így nem leszek beteg étkezési ugyanazt élelmiszerek . Fasírt készült sovány darált pulyka vagy marha egy finom étel . Keverjük össze egy font húst , két tojás. Add hozzá a felaprított hagymát és egy fél hüvely morzsolt saltine kekszet. Öntsük egy-másfél csésze barbecue szósz vagy ketchup . Gyúrjuk a keveréket a kezét . Forma mini vekni fasírt , és helyezzük a cookie lapon . 350 fokon sütjük 45 percig . Keverjük össze a mustárral és mézzel együtt, és öntsük át egy máz .
Snack

Ha megéhezik az étkezések között lehet egy snack. Válassza a protein shake és bárok. Sok ízek és fajta közül lehet választani. Add hozzá annyi , amennyire szüksége van , hogy a szükséges mennyiségű fehérjét , attól függően, hogy a testsúly, miután kiszámolta, hogy hány gramm fehérjét kapsz a rendszeres étkezés. Győződjön meg róla, hogy az ajánlott mennyiségű fehérjét de ne haladja meg a 15 gramm több, mint amit ajánlott , mert túl sok fehérje túlmunka az emésztőrendszerre és a stressz a vesék .