High Protein Ötletek

Protein végez testi funkciók és egyik összetevője mind az izmok és a csontok. Ez segíti a szervezet fejlődését , és segít leküzdeni a fertőzéseket. Evés protein ideális fogyás szerint az American Journal of Clinical Nutrition , amely kimondja, az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak egy nap , amikor eszik étrend magas fehérje , mert ez teszi egyének úgy érzik, teljesebb . Az Institute of Health Diétás referencia bevitel azt javasolja, hogy 10-35 százaléka a kalóriát kell származnia fehérje. Húsok

sok húst magas a fehérje. Three oz . darált hús 24 g fehérje , míg a 3 oz . sonka van 31 g fehérje. Sertés szűzpecsenye 24 g fehérje , míg a 3 oz . csirkemell felsők ki 26 g fehérje. Törökország 23-26 g fehérje . Míg a hús magas fehérje , az is magas nátrium- , kalória- és a telített zsírok , amelyek hozzájárulnak a magas koleszterinszint .
Fish

hal is magas a fehérje. Three oz . tőkehal tartalmaz 19 g fehérje , 17 g homár , lazac 22 g , 18 g garnélarák és a tonhal 22 g fehérje. Fish egy jó alternatíva , akik nem esznek húst termékek is lényegesen kevesebb kalória és nátrium .
Bab

vegetáriánusok gyakran azt hogy mivel nem esznek húst , hogy nem kap elég fehérjét . Ez egy hamis állítás , hiszen tele vannak bab fehérje. Fekete bab tartalmaz 7 g fehérje egy fél pohár , míg Pinto bab 7 g és refried bab 8 g . Bab alacsonyabb kalória , mint a hús . Használhatja bab helyett hús taco , quesadillas , chili , vagy leves .
Nuts

Nuts egy jó snack étkezések között , és sok fehérjét . Egyharmada csésze mandula 5 g fehérje , míg 1/3 csésze kesudió már 7 g fehérje. Nuts töltik , de a magas kalória -bevitel , így korlátozni kell egy adag , ami 1/3 csésze egy időben .