Hogyan értékeléshez Vitaminok

Nem szabványos rangsorát alapvető vitaminok . A vitaminok nélkülözhetetlenek a jó egészséghez . A vitamin szintje jelentősége nagyban függ az egyes tényezők, mint a táplálkozás , a fizikai fejlődési szakaszban, nem, stb Mindannyiunknak megvan a saját személyes vitamin - értékelése profilt változik idővel a feltételek , amelyek meghatározzák a profilokat megváltoztathatja . Eléréséhez a vitamin igényeinek, akkor kell értékelni az egyes vitamin keretében közös vitamin igényeit, ez vonatkozik az Ön számára személyesen. A következő lépések használjon tetszőleges számú rendszer segít mérlegelni a vitaminokat igényeinek megfelelően közös tényezők figyelembe. Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer folyóirat
Pencil
Papír
hozzáférés
Show More utasítások
szamár a Vitamin szükségletek
1

létrehozása egy táblázatot , amely a 13. és a 7. sorok oszlopok. Címke a sorok az alábbiak szerint: A, C, D-, E -, K- , B1 ( tiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin) , B5 ( pantoténsav) , B6 , B7 ( biotin ) , B9 ( folsav) és B12 . Jelöld be az oszlopok a következők : Diet Intake , oldhatóság , hiány , Overdose , fejlődési igény , kezelés támogatás és a Total .
2

végre egy elemzést az általános diéta fenntartása élelmiszer folyóirat egy hónap. Tartsa a futó be mindent , amit eszik ez idő alatt . A táplálkozási címkét az élelmiszerek csomagolásán , hogy értékelje az összeget a vitaminok , hogy kapok minden étel, amit esznek, és rögzíti az információt is. A hónap végén , nézze át a folyóirat , hogy meghatározzák , milyen jól élelmiszerek a diéta az Ön számára a napi ajánlott mennyiségű vitamin bevitel . Minden egyes nap , meg a teljes összeg a bevitel mindegyik vitaminra , és hasonlítsa össze ezt ajánlott szabványok ( használja a Vitamin Ajánlások forrás alább). Ha úgy találja, hogy folyamatosan nem teljesíti a napi szükséglet a vitamin a diéta , hogy egy " 1" a megfelelő oszlop Diet bevitel .
3

Tegyél egy " 1 " a megfelelő Oldhatóság oszlop -vitamin , D -és K ( a zsírban oldódó vitaminok, hogy a szervezet képes felhalmozni ) . Tedd a "2" a megfelelő Oldhatóság oszlopban C-vitamin és a B- komplex vitaminok ( vízben oldódó vitaminok, nem lehet tárolni , és ki kell tölteni naponta) .
4

Tegyél egy " 1 " a megfelelő hiány oszlop minden vitaminra van egy ismert krónikus hiány (az orvos visszaigazolás ) . Tegyen egy mínusz -2 a megfelelő Overdose minden vitamin , amit kapott diagnózis hypervitaminoses a . A Jelenség Chart forrás az alábbi felnézni vitamin-hiány és túladagolás tüneteit . Konzultáljon orvosával, ha aggályai vannak a lehetséges vitamin hiány vagy túladagolás .
5

Tegyen "1" a megfelelő Fejlődési szükség oszlop minden vitamin van a fokozott igény miatt a kor , terhesség , stb példa : egy nő C-vitamin szükséglete a segédje , a vas felszívódása az életkorral nő . Ez az információ az orvos általában értesíti Önt .
6

Tedd a "2" a megfelelő kezelés támogatás oszlopában valamennyi vitamin orvosa azt tanácsolta , hogy van fokozott szükség van annak érdekében, hogy véd a betegség, akkor hajlamos vagy enyhíteni a tüneteket, a betegség már van .
7

Keresd összege minden sorban és rögzíti az eredményt a Total oszlopban. Rank a vitaminokat szerint a összesen a legmagasabbtól a legalacsonyabb . Ez a jegyzék a vitaminok legfontosabb, hogy a jelenlegi igényeket , a legnagyobb, hogy legalább .