Napi Egészségügyi Tanácsok

egészséges marad , vagy javítsa a jelenlegi egészségügyi , nem olyan nehéz és időigényes , mint amilyennek látszik . A következő egyszerű józan ész tippeket , amelyek már bevezették , hogy korán , akkor nagyban növeli a testi és lelki egészséghez . Egyél egy egészséges reggeli

szerint Mark Andon , PhD , és technikai igazgatója Nutrition Quaker és Tropicana , a kutatás azt mutatja , hogy eszik egy egészséges reggeli társul sikeres, hosszú távú fogyás . Személyzete a Mayo Klinika , vegye figyelembe, további előnyöket , beleértve a jobb koncentráció, a termelékenység, a problémamegoldó készség , a szem-kéz koordinációt és a kreativitás . De mi is az egészséges reggeli ? A Mayo Klinika azt sugallja, hogy az alapja az egészséges reggeli teljes kiőrlésű gabonák ( mint például a teljes kiőrlésű zsemle, bagel és gabonafélék ), alacsony zsírtartalmú fehérje ( mint például a kemény tojást és a mogyoróvajat ) , alacsony zsírtartalmú tejtermékek ( pl. , sovány tej , alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtok ), és a gyümölcsök és zöldségek.
Exercise

sok embernek napi testmozgás jobb testi egészség; Azonban a napi testmozgás is hozhatnak a mentális egészségügyi ellátásokra. Szerint a mentális egészségügyi szakértő Dr. Daniel Landers , van egy erős kapcsolat a testmozgás és a jobb mentális egészség , különös tekintettel a szorongás és a depresszió . Továbbá, ez nem szükséges , hogy gyakorolja a hosszú ideig. Szerint a tanulmány szerint a kutatók a Duke Egyetemen , 60 százaléka , akik már depressziós , és elkezdte az edzést 30 percen át hetente háromszor legyőzte a depresszió használata nélkül antidepresszáns gyógyszert. Ne feledje , gyakorlása lehet olyan egyszerű, mint a lépcsőn a munka helyett a liftet vagy séta ebédelni .
Kap egy jó éjszakai alvás

szerint az osztály Sleep Medicine a Harvard Medical School , különböző szakaszaiban alvás kritikus a memória kialakulását . Ha a testünk fáradt, a neuronok nem tűz optimálisan , és nagyobb valószínűséggel tapasztalnak problémákat összpontosítva . Természetesen egy jó éjszakai alvás is fizikai előnyöket is. Egy tanulmány szerint végzett a University of British Columbia , akik kevesebbet alszanak, mint öt órát éjszaka 39 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség, mint azok, akik alvás hét-nyolc órát éjszaka . Miközben egyre hét-nyolc óra alvás nehéz lehet, Jayson Korona at BodyBuilding.com van néhány tipp : Vágjuk a koffein bevitelt, kevesebbet alszanak, a nap folyamán, kiegészítésére melatonin , elkerülve a nehéz ételeket lefekvés előtt, és győződjön meg róla, hogy a fények van , amikor lefekszik aludni .