Listája élelmiszerek magas rost

Fiber kínál számos egészségügyi ellátások és fel kell venni a mindennapi étrend . Fiber segíthet a súlyvesztés elősegítésében, valamint támogatást a csatában székrekedés ellen . Az is előnyös, a magas koleszterinszint , a cukorbetegség , bizonyos emésztőrendszeri betegségek vagy a szívbetegség . Food öt gramm vagy annál több szál tekinthető magas rost . Gyümölcsök

gyümölcs ízletes kiegészítője minden diéta. Ugyancsak ide tartozik a nagy mennyiségű rost, különösen narancs, körte , alma és szárított gyümölcsök . Győződjön meg róla, hogy enni a bőr a gyümölcsöt, mert ez egy nagy rostforrás . Bogyók is kínálnak nagy a kínálat a rost , beleértve a szamóca és a nyers szeder. Egy csésze málna tartalmazhat nyolc gramm rostot .
Zöldség

Tanuld meg szeretni a zöldségeket . A legtöbb gazdag rost, beleértve a spenót, brokkoli és a különféle babok , mint a lima és a vesében. Add a közepes adag articsóka minden étkezés , és tudod elérni a rost bevitel 10,3 gramm. Még jobb , egy csésze főtt osztott borsó tartalmaz egy óriási 16,3 gramm rostot .
Teljes gabona

Mit Minden reggel egy tál korpa gabona reggelire ? Ha igen , akkor hozzá egy nagy rost a diéta , mert a teljes kiőrlésű gabonák általában tartalmaznak sok rost. Teljes kiőrlésű tészták és kenyér , mint a bagel és a muffin , tartják rostokban gazdag ételek. Popcorn és főtt kukoricát ajánlatot szál is, de nem pusztítják el az egészségügyi előnyök slathering őket a vaj .
Diófélék és magvak

diófélék és magvak tele van rost. Sőt, az egyik kis uncia napraforgómag szállít négy gramm rostot tartalmaz. Mandula , mogyoró , dió mindegyike sok rostot . Figyelemmel kísérjük a bevitt dió , de azért, mert lehet hihetetlenül hizlalás . Lenmag és a szója dió , másrészt , nem csak a magas rosttartalmú , de ezek is tartalmaznak nagyon kevés zsírt .