Hogyan növelheti agyi funkciók Vitaminok

Az egészséges és tápláló étrendet fontos tényező az agy fejlődésében szerint Sean Brotherson , családi tudomány szakértője a North Dakota State University . Tartsa az agy egészséges eszik a tápanyagokban gazdag étrend , amely nélkülözhetetlen az agy vitaminokat és ásványi anyagokat . A weboldal Brain Health & Puzzles kimondja, hogy ezek az agyi vitaminokat nem lehet a szervezet által egyedül. Ezeket kell találni az étel, amit eszik . Segítenek az agyi funkciók, mint például a jobb memória, koncentráció és a hangulat , így növelik a lanyhuló agy , hogy melyik vitaminokra van szükség , és milyen mennyiségben . Utasítások
1

Győződjön meg arról, a diéta teljes élelmiszerek , amelyek a B-vitamin komplex , különösen azok, amelyek a B12 vitamin és a B6-vitamin . A The Diet Channel a honlapon, ezek a vitaminok segítenek gyártása és engedje neurotranszmitterek , amelyre az agy támaszkodik , hogy üzeneteket az éhség , az alvás és a hangulat , míg a B-vitamin önmagában segít a térbeli tudatosság és a memória . Győződjön meg arról, étrend gazdag spenót és más sötét leveles zöldségek, valamint a brokkoli, spárga , burgonya , banán , eper , dinnye , lencse, chili paprika, máj olaj, a máj , pulyka , tonhal , fekete bab és más hüvelyesek , citrusfélék és a szójabab . Az ajánlott napi adag B-vitamin komplex 300 milligramm .
2

Kar agyad a megfelelő szintű C-vitamin és E Mindkét vitamin antioxidánsok - tápanyagok hatástalanítani a káros szabad gyököket. Az agy & Mind honlapján kijelenti , hogy az agy főleg zsírsavak , így érzékeny az oxidációs károsodást okozta szabad gyököket. A szabad gyökök elpusztítják az agysejteket , ami a memória elvesztése , és a legrosszabb esetben , demencia. Agy és elme hozzáteszi, hogy az E-vitamin maximalizálja az agy működését az segíti a jó vérkeringést az agyban . Olajok, mint a pálma , kukorica , napraforgó és olíva jó forrásai , mint a dió , napraforgómag , kivi -, hal- és mogyoróvaj . Az ajánlott napi adag E-vitamin 15 mg-mal . A legtöbb gyümölcs, zöldség és növény tartalmaz C-vitamin javasolt napi adag 90 milligramm .
3

ki a bőrét a nap legalább 15 és 30 perc , hetente háromszor a lehetővé teszi a szervezet előállítani elegendő D-vitamin az egészséges agy működését. Szerint Robert J. Przybelski , orvos és kutató , a University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, " D-vitamin aktiválja és deaktiválja enzimeket az agyban és az agy-gerincvelői folyadék , amelyek részt vesznek a neurotranszmitter szintézis és idegi növekedést." Neurológus David Llewellyn a Cambridge-i Egyetem végzett egy tanulmányt, amely értékelte a D-vitamin szintje , több mint 1700 férfi és nő Angliából , 65 éves vagy idősebb . Azt találta, hogy minél alacsonyabb a D-vitamin szintje , annál alacsonyabb a szint a mentális teljesítményt. Élelmiszerek, mint a tej, a szójatej és a gabonafélék is dúsított megfelelő mennyiségű D-vitamin