Hogyan lehet kitalálni napi kalóriabevitel

Minden ember - férfi , nő, lány, fiú , csecsemő - lesz szükség a másik kalória követelmény. Még az említett kategóriákba , sportolók , rokkantak vagy a terhes nők igényelnek valami más . Számos módja van, hogy egy általános képet a napi kalóriabevitel . Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
Hogyan lehet kitalálni napi kalóriabevitel
1

Számolja ki a bazális metabolikus ráta ( BMR ) . A BMR az a legkevesebb kalóriát a szervezetnek szüksége van a funkciók ellátására , mint például az emésztést és a légzés . Ez a szám , mint a testtömeg-index nem veszi figyelembe sovány izom, ami több energiát igényel a fenntartása . (Ref. 1. ).
2

a Harris Benedict formula. (Ref. 2. . ) Ez a képlet ad egy durva becslést napi kalória követelmények . Szaporodnak a BMR egy Harris Benedict tevékenység tényező.
3

Állítsa különleges életmód. Ne feledje , ez a szám csak egy durva becslés . A terhes nőknek kell adjunk hozzá 300 kalória naponta a későbbi trimeszterben. Ha próbál fogyni , kivonni 500 kalória a napi szükségleteit elveszíteni £ 1 hetente , és adjunk hozzá 500 kalória naponta , ha meg szeretné szerezni 1 £ hetente.