A legjobb ételek szoptatós anyáknak

eltekintve speciális élelmiszerek számon, hogy növeljék a tejtermelés , szoptató anyáknak nem kell követni egy adott étkezési rendet , ha szoptat. Testük fog a jó minőségű tej , függetlenül attól , hogy milyen az anya enni. Ennek ellenére, amikor a szoptatás , győződjön meg róla, hogy a kalória -bevitel is elegendő , hogy megfeleljen az energiaigény a csecsemő táplálására ( 2,500-2,800 kalóriát naponta) , és egy olyan tápanyagokban gazdag élelmiszerek az egészség megőrzéséhez. Tartalmazó élelmiszerek DHA

sok tápanyagot , amelyek fontosak az anyák , hogy a terhesség alatt is fontos, hogy a szoptató anya étrendje . Dokozahexaénsav ( DHA) egy omega- 3 zsírsav, szükséges a csecsemő optimális szem , agy és az idegrendszer fejlődését. Mivel a csecsemő nem képes DHA a saját, meg kell szerezni, hogy az anyától a placentán keresztül , és a szoptatás alatt . Szoptató anyák vehet DHA kiegészíti , hogy biztosítsák a baba nem kap megfelelő mennyiségű vagy tudnak enni ételek gazdag DHA , mint a zsíros halak, mint a lazac és a hering és a DHA - dúsított élelmiszerek , mint a tojás , a kenyér és gabonafélék .

Foods gazdag kalciumban és D-vitamin

Szoptató anyák kell a 1200 és 1600 mg kalciumot naponta , ami valószínűleg szükségessé további kiegészítést együtt kalciumban gazdag ételt. Ezek az ételek lehetnek a tejtermékek, a sötét leveles zöldségek, brokkoli , mogyoró és mandula . Egy másik fontos tápanyag szoptatós anyáknak kell éberen a D-vitamin hiány ebben hormon ( technikailag nem a vitamin ) gyakoribb a modern korban adott városi életmód korlátozott napozás. A D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását hatékonyabban . Tojássárgája természetes forrása a D-vitamin , de a D-vitamin is megtalálható a halakban, a vaj, a dúsított szójatej és narancslevet .
Élelmiszerek magas folsav

vitamin B9 , más néven folsav elengedhetetlen a terhesség fejlődésének a baba idegrendszere . Még mindig kritikus az ápolási baba megszerezni ezt a tápanyag anyja tejében ezért szoptató anyák továbbra is veszik a magzatvédő vitaminok, valamint enni élelmiszerek, mint a spárga , káposzta , kukorica és csicseriborsó . Sok élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a narancslé is erősítette a folsavval .
Tartalmazó élelmiszerek vitamin

A szoptató anya -vitamin szükségletet emelkedik 1000 és 1300 mg naponta . Jó forrásai A-vitamin többek között a leveles zöldségek , mint a spenót és a mángold , a sárgarépa , a vaj és a hal. Mint egy hozzáadott bónusz , leveles zöldségek is a kínálat a vas , C-vitamin és a kalcium .
Tartalmazó élelmiszerek cink

Mind a terhes és szoptatós anyák kell körülbelül 15 és 20 mg cink napi étrend. Élelmiszer-források cink közé tartozik a tojás , teljes kiőrlésű lisztet és a zab .