Étrend Bones és vénák

Csont egészségügyi -és érrendszeri ( vénák ) egészség két nagyon különböző dolog , de az egészséges táplálkozás elősegíti az általános jó közérzet a test , és az első számú megelőző egészségügyi módszer, hogy mindenki használja, hogy a csontok és az erek egészséges. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy a diéta önmagában nem gyógyítja , vagy a betegségek megelőzése és az egészségügyi rendellenességek --- alapelveit a jó egészség , beleértve a rendszeres testmozgás , továbbra is érvényesek hogy segítsen megőrizni a csontok és a vénák , mint egészséges legyen. Bone tápanyagok

támogatása jó csontok egészségét könnyű --- alapvető tápanyag szükséges a kalcium , amely megtalálható a tejtermékek, mint a tej, sajt és joghurt . Zöld leveles zöldségek, beleértve a spenót , mángold , brokkoli is tartalmaz egy kicsit a kalcium . Azonban a kalcium nem tud felszívódni nélkül a D-vitamin , ezért győződjön meg róla, hogy kap elég az, hogy is. Tényleg nem sok jó étrendi forrásai a D-vitamin , de a kiadások mindössze 5 és 10 perc a napon ( nélkül fényvédő ) legalább heti 3 alkalommal segít a szervezet , hogy elegendő D-vitamin a jó csontok egészségét.

Ha úgy dönt , hogy a kalcium-kiegészítő ahelyett, hogy azt kizárólag a diéta, akkor győződjön meg róla, hogy vesz egy D-vitamin kiegészítést, valamint --- gyakran megtalálható a kombinált kalcium /D-vitamin kiegészítés , amely biztosítja, kapsz az ajánlott napi mennyiséget . Akárhogy is, akkor is elkerülni a koffein , foszfátok (gyakran megtalálható a szóda) és a túlzott mennyiségű alkoholt, mert mindezen dolgok gátolhatja a kalcium felszívódását , és azt is felhívni a kalciumot a csontok .
Vein tápanyagok

C-vitamin , E-vitamin és a cink már mind találtak hogy támogassa a jó véna egészséget , és ezek a tápanyagok könnyen beépíteni a diéta. Eper és málna egyaránt magas C-vitamin és a cink , és finom is. Mandula, napraforgómag és a paradicsom mind jó forrásai az E-vitamin , és a paradicsom C-vitamin is.

Emellett fontos, hogy elkerüljük élelmiszerek magas só- , vagy koleszterin , mivel ezek az anyagok hozzájárulhatnak hátrányosan a véna egészségre. Ismerkedés a sok rost is fontos a vénák , a fokozott érrendszeri stressz a krónikus székrekedés ellensúlyozására minden érrendszeri egészségre gyakorolt ​​jótékony lehet, hogy kapok a vitaminok és ásványi anyagok .
Munkával

azonban , akkor választhat , hogy a multivitamin és C-vitamin , D -, E- , a kalcium és a cink benne is. Ez lehet egy jobb lehetőség az Ön számára , ha veszélyben vannak a , vagy már van szív-és érrendszeri betegség. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a túl sok kalcium növeli a vascularis események ( pl. agyvérzés, szívinfarktus, stb), és a kockázatok a szív-és érrendszeri egészségre meghaladják az előnyöket a csontok egészségét.

Bár általában egészséges táplálkozás segít megelőzni a sok csont és vénás problémák , ügyeljen arra, hogy megvitassák minden étrendi változtatások az orvos és /vagy a dietetikus , hogy eszik a legjobb ételeket az Ön számára az átfogó képet a jelenlegi egészségügyi , egészségügyi kockázatok , súly és a fizikai aktivitás szintjét .