Hogyan Incease tesztoszteron

A tesztoszteron a férfi hormon a szervezetben előállításáért felelős arcszőrzet , mély hangok , valamint az erő és izomnövekedést . A tesztoszteron a legfontosabb nemi hormon a férfiak felelős sperma fejlődés és az egészséges libidó . Ez van jelen a nők a kis mennyiségben, de egy sokkal domináns hormon a férfiak. Alacsony tesztoszteron vezethet , hogy a különböző betegségek, beleértve a fáradtság , depresszió , az alacsony libidó, merevedési zavar, és a csökkentett csont-és izomtömeg. Ez az, amire szüksége van
súlyemelés súlyok

Show More utasítások
lépések
1

bele a cink az étrendben a napi , vagy kap egy multivitamin cink tartalmú . A cink segíti a tesztoszteron termelését , és megtalálható a tökmag , napraforgómag, leginkább dió és avokádó .
2

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend a fehérjék és a szénhidrátok . Fehérje ösztönzi izmoltság és a tesztoszteron termelését , különösen az állati fehérje. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta gátolja a tesztoszteron termelését .
3

Kap egy szilárd nyolc óra alvás minden éjjel . Amíg alszol, a szervezet által termelt tesztoszteron , különösen a REM alvás alatt , amely akkor körülbelül 90 perccel azután, hogy az elalvás .
4

esznek keresztes virágú zöldséget naponta . Ezek a zöldségek közé tartozik a brokkoli , fehérrépa, káposzta, karfiol , retek és kelbimbó . Keresztes virágú zöldségek egyensúly az ösztrogén és a tesztoszteron szintje a szervezetben , és ösztönzi a vérkeringést a tesztoszteron a testen keresztül.
5

Vágja le a szójatermékek. A szója csökkenti a tesztoszteron szintet a szervezetben, és arra ösztönzi az ösztrogén termelését .
6

közé tartozik az egészséges mennyiségű zsír az étrendben . Meg kell, hogy ki, mintegy 30 százaléka a napi kalória . Ellenőrizze, hogy a zsír származik , egészséges forrásokból, mint például a dió, olívaolaj , avokádó , halak és más húsok. Fat segíti a tesztoszteron termelését .
7

Start a súly - képzési program a súlyemelés, az izom növekedés és fejlődés . Súlyemelés segít a szervezet termel a tesztoszteron .