Foods , amelyek növelik a kalcium felszívódását a Túró

túró egy jó forrása a kalcium . A kalcium egy ásványi anyag , amely védi a csontok és fogak , szabályozza a vérnyomást és a szívverést és segít sebgyógyulást , együttműködik más tápanyagok szívódik fel a szervezetben, mint kellene. Magnézium -és D-vitamin , például a szükséges kalcium felszívódását. Ételek gazdag olyan tápanyagok segíti a szervezet kalcium felszívódását a túró. Étrend Key

kultúrák a diéta a zöld zöldségek, magvak , tofu , tenger gyümölcsei és a hüvelyesek (mint például a borsó és a bab) alacsonyabb előfordulási egészségügyi problémák, mint az elhízás és a csontritkulás. A legtöbb ilyen élelmiszerek kalcium saját jogon , és segíteni abban, hogy a kalcium elérhetővé a szervezetben. Ezen kívül , adjunk hozzá lenmag olaj vagy halolaj túró segíti az emésztést , ami viszont segít a kalcium felszívódását .
Szerepe magnézium
bableves

Magnézium szükséges a kalcium felszívódását. Anélkül elég magnézium, kalcium gyűjthetünk a lágy szövetek és okozhat formája az ízületi gyulladás . Ha a kalcium nem szívja is a vérbe és a csontok , nem kap a teljes egészségügyi előnyeit a kalcium .
Bableves gazdag kalcium és a magnézium .

a teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs, köles , hajdina , teljes kiőrlésű búza és rozs gazdag magnézium. Hüvelyesek - beleértve a lencsét , split borsó és a bab - van is. Étkezés túrót a teljes kiőrlésű kenyér , borsó, vagy bableves , vagy néhány dió segít a kalcium felszívódását abban az étkezés növeli a magnézium .
Szerepe a D-vitamin

az A-vitamin , amely elküldi a kalcium a csontok a D-vitamin tehát , a csontritkulás megelőzése , biztos, hogy elegendő D-vitamin mellett napsütés , akkor kap D-vitamin segítségével élelmiszerek, mint a tojássárgája , tengeri halak , a máj és a tej a D-vitamin hozzá.
a kiegészítők

Különben ételeket , hogy ásványi anyag növeli a kalcium bevitel . Keresse meg azokat , amelyek a magnézium és a D-vitamin , valamint a kalcium .