Testépítés Diéta & Táplálkozás tervek Women

Bár a nők érdekel a testépítés és erősítő edzés némileg ritkaság , a jó hír az, hogy nem kell követni a táplálkozási megközelítés, amely túlságosan különbözik a férfiakétól . Női erő gyakornokok fogyaszt az azonos típusú élelmiszerek , mint a férfi társaik - az egyetlen változás a mennyiségben és arányban bizonyos makro , mint a szénhidrátok . Assessment

Kezdje strukturálása a táplálkozási tervet értékeli , hogy hol van éppen , fizikum , bölcs , és úgy döntött, hová akarsz menni . Ehhez kell egy profi testzsír vizsgálatot végzett a tornaterem , egészségügyi intézményben vagy egészségügyi központ egy tapasztalt szakember . Ha megbirkózni a jelenlegi fizikum dönt arról, hogy az elsődleges cél az, hogy izmot vagy a testzsír . Általánosságban elmondható, hogy sokkal nehezebb a kísérlet megvalósítása mindkét célt egyszerre , így pick egyik irányba, és ragaszkodni hozzá , amíg el nem éri a kitűzött cél .
Nutrition design

elfogadása szénhidrát korlátozott megközelítés elérni a kívánt célt . Annak érdekében, hogy optimális testösszetétel , akkor eldönthetjük, hogy korlátozza a bevitt nem gyümölcs -és zöldség- szénhidrát időszakra környező edzések . Míg az étkezés előtt és után az edzéseken is tartalmazhat szénhidrátokat, mint a zab , rizs, édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák , a többi a nap kell állnia, nem más, gyümölcsök és zöldségek , mint amennyire carohydrates van szó. Ez segít megőrizni az inzulin és a vércukor szint nem változott a nap folyamán , ami megkönnyíti , hogy a testzsír és növeli annak valószínűségét, hogy egyre izom helyett zsír ( ha a célja, hogy növelje testsúly) .

Fogyasszon 0,8 és 1,0 gramm fehérjét naponta, egy kiló testsúly . Legalább 30 százaléka a teljes kalória kell származnia keveréke telítetlen és telített zsírok ( durván 2:1 arányban ) . Tartsa a táplálékbevitel szigorúan sovány fehérjeforrások , zöldségek, gyümölcsök , némi teljes kiőrlésű gabona és egészséges, természetes zsír forrásokból, mint olaj , kókusz, avokádó és dió elérni a fitness céljait .
Tracking

Tartsa élelmiszer napló követni a fejlődést. Írd le az élelmiszerek eszel a nap folyamán , valamint a kalóriák számát tartalmazza az élelmiszer . Ha Ön tervezi a testtömeg-gyarapodást , célja, hogy adjunk egy font , vagy úgy egy héten. Ha a fogyás , lő egy-két fontot hetente . Mérje ez egy minőségi skála a következtetést a minden héten, és állítsa be a diétát felfelé vagy lefelé 200-300 kalóriát naponta , ha nem a lépést a cél cél.