Egészség és a Betegség
Fókuszban az élelmiszer-csoport , kezdve a szemek. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabona több mint kifinomult " white " szemek , amikor csak lehetséges . A következő közelítő kalória számít közös gabona :
1. bagel : 300 calories1 szelet kenyér : 70 calories1 angol muffin : 150 calories1 pita kenyér : 150 caloriesBrown rizs ( 1 csésze ) : 200 kalóriát
Ha megérted , hogy hány kalória van a szemek , gyakran enni, akkor könnyen számítani Ezek kalóriát naponta .
3
Zöldségek és gyümölcsök általában alacsony kalória, így arra ösztönzik, hogy egyél sok közülük ( 5-7 adag /nap) . Zöldség különösen alacsony kalória - olyan alacsony , sőt , hogy nem is kell számolni ezeket a kalória. Például egy csésze saláta van 10 kalória. Hangsúly inkább a kalória bármilyen kötszerek, szószok . Fruit inkább egy kicsit magasabb a kalória, de még mindig egy alacsony kalóriatartalmú étel választás. Sok közös gyümölcs esik a 100-200 kalória tartományban .
4
Kalória a tej- csoport egy kicsit nehezebb . Általában a teljes zsírtartalmú napi termékek magasabb kalória. Egy csésze sovány tej például 80 kalóriát, míg egy pohár teljes tej 150 . Hogy számolni kalória tejtermékek , használja a kövessék az általános irányelveket:
1 csésze tej mintegy 100 calories1 /4 csésze sajt körülbelül 100 calories1 csésze joghurt kb 150 kalóriát
5
étkezés bizonyos olajok valóban jó a szívnek szerint a Harvard School of Public Health . Stick egészségesebb olíva és a repce olaj , és ez könnyen számítanak kalóriákat ebben élelmiszeripari csoport . Egy evőkanál. olívaolaj 120 kalóriát tartalmaz.
6
Meat kalóriát néha nehéz megszámolni , de ragadt valami egészségesebb választás segít számítanak kalóriákat könnyen. Válasszon több húst választási és írja le a kalória tartalma. Nemsokára , akkor már őket memorizált . Ne feledje, hogy a 4 oz . adag hús körülbelül akkora a öklét .
csirkemell ( 4 oz . ) : 130 caloriesTurkey mell ( 4 oz . ): 140 caloriesSalmon ( 4 oz . ) : 180 caloriesSirloin Steak ( 4 oz . ) : 230 kalória