Egészség és a Betegség
A reggeli a legfontosabb étkezés a nap , és étkezés nagyon fontos, hogy a sikerét a diéta, akár éhes , amikor felébredsz , vagy sem. Lassú felszívódású szénhidrátok nélkülözhetetlenek a reggel, így nem csak választani egy darab gyümölcsöt . A következő a legjobb reggeli opciók által értékelt fitness modellek, oktatók , dietetikusok és fitness szakértők egyaránt : zabpehely tetején gyümölcs -és tojásfehérje , a teljes kiőrlésű pakolás mogyoróvaj és a banán szelet , vagy a gyümölcs -és fehérje turmix zsírmentes tej .
Lunch
étkezési összetett szénhidrátokat ebédidőben segít ragaszkodni a diéta , és az eredmények .
fenntartása folyamatos súly - és a zsír -loss célokat , fontos tényező, hogy fontolja meg, délben szénhidrátok szerint Harvard.edu . A legtöbb ember alig eszik ebédre , majd egy szénhidrát - nagy vacsorát. Ugyanakkor az ellenkezője igaznak kell lennie. Az elöltöltős a szénhidrátokat , akkor használja a kalóriát és energiát az élelmiszerek eszel délben több, mint akkor , ha enni éjjel , szerint Shannon Clark a Bodybuilding.com . Néhány egészséges lehetőségek azt javasolja ebédek következők: tonhal , alacsony zsírtartalmú majonéz, egy teljes kiőrlésű csomagolást, csirke keverjük készre sütjük , barna rizs, garnélarák saláta tészta, vagy sült burgonya túrós .
vacsora
a vacsora áll az egészséges zsírok , sovány fehérjéket, és a rostos zöldségek tartsa meg a fogyás tartózkodásuk elégedett.
Mivel a vacsora az utolsó nagy étkezés a nap , úgy az étkezés utáni aktivitási szintje . Ha nem lesz nagyon aktív , meg kell kivágni az összes nagy szénhidrát és maradj fehérjeforrások , szénhidrát formájában a zöldségek és egészséges zsírok , hogy mindig elégedett szerint BodyBuilding.com . Néhány egészséges vacsora ételek : lazac avokádó salsa és a zöldek , sült csirke és zöldség kebab olívaolajjal pác , steak saláta eperrel és balzsamecettel .
Snack
Snack elengedhetetlen ahhoz, hogy a vércukorszint stabil , így nem lezuhan előtt a következő ütemezett étkezés.
Amikor a diéta , a tervezett ételek is elengedhetetlen ahhoz, hogy az anyagcsere működik hatékonyan és folyamatosan elégedett , így nem szabotálni a diéta az a rendszeres étkezés, szerint bodybuilding.com . Fit snack bárhol találja magát a hungriest étkezések között - reggeli és ebéd , ebéd és vacsora , és /vagy a vacsora után. Egyes étrend -barát ételek közé tartozik: egy alma nyers mandula , rizs sütemény mogyoróvaj , protein shake , fehérje-vagy energia bárok , nyers zöldségek .