Hogyan olvassuk Nutrition in Foods

Ha próbál enni egy egészségesebb étrend , vagy fogyni , akkor érdemes kezdeni a tanulás , hogyan kell olvasni az élelmiszer táplálkozás címkék . Szerint a Mayo Klinika , a Nutrition Facts élelmiszer címkéjén tájékoztatást nyújt a beltartalmi csomagolt élelmiszerek, mint a kenyér, a sajt , fagyasztott élelmiszerek és italok. A Food and Drug Administration megköveteli, hogy a címkét nyomtatni a legtöbb csomagolt élelmiszerek és italok . Bár a címkék nehéz lehet olvasni, a gyakorlattal , hogy segít , hogy egészségesebb élelmiszerek megválasztására, valamint hozzon létre egy kiegyensúlyozott étrend . Hasonlítsa össze a termékeket , hogy mely élelmiszerek a legegészségesebb táplálkozási értékek az egyedi étrendi szükségleteire . Utasítások
1

Nézd meg az adag tetején a címkét. Az adag mennyiségét jelzi az étel, amit eszik , és segít meghatározni az összes kalóriát és tápanyagot . Meg lehet írni grammban uncia vagy csésze . Például a táplálkozási címkét egy zacskó dió azt jelezheti, hogy egy fél csésze vagy 50 gramm egy adag . Azt is megmondja, az adag egy konténer, ami az összes adag a csomagban .
2

Határozza meg a kalória , ami megmondja, hogy mennyi energia van jelen egy adag élelmiszer. Például a címke megmutathatja, hogy az egyik adag 100 kalóriát tartalmaz, dió . Ha enni két adag , ez egyenlő a 200 kalóriát , és ha a Adagok száma négy , akkor van összesen 400 kalóriát az egész csomag dió. Kiszámításához az összes kalória, szorozzuk az adag egy konténer száma kalóriát feltüntetett táplálkozás címkén .
3

Vizsgáljuk meg a zsír- , koleszterin- és nátrium- tartalmat. Szerint a Food and Drug Administration , akkor korlátozza a bevitt ilyen, mert azok kapcsolódnak a krónikus betegségek , mint a magas vérnyomás és a szívbetegség.
4

Adjuk meg a egészséges tápanyagok, mint a szálak , és C-vitamint , a vas és a kalcium. Ezek a tápanyagok segíthet megelőzni a feltételek, mint a csontritkulás , csökkenti a vér koleszterin és javítják emésztési funkció .
5

Olvassa százalékos napi értékek , amelyek székhelye a jobb oldalon , és az alján a táplálkozási címkét. Ezek a számok azt jelzik, a konkrét százalékos tápanyagok rendelkezésre minden szolgálatot , és tájékoztatást ad a teljes összeget meg kell enni alapján diéta 2000 kalória naponta .