12 Ways, hogy enni tojást

Az összes különböző módon, hogy készítsen tojást , akkor enni minden nap , anélkül, hogy unatkozik. Étkezés tojás segít abban, hogy a fehérje , kolin , D-vitamin , B12-vitamin és a szelén van szüksége, valamint a potenciálisan csökkenti a kockázatot az időskori makula degeneráció és segít kezelni a súlyát szerint egy cikket publikált "; Nutrition &Food Science " 2010-ben. Kódolt és omlett

tülekedés a tojást , akár sima vagy a kedvenc apróra vágott zöldséget , a gyors és könnyű reggeli vagy vacsora . A valami egy kicsit cifrább , Saute a zöldségeket egy serpenyőben, és hajtsa őket , és omlett készült tojás és egy kevés zsírszegény sajt . Amíg lehet hozzá kolbász, szalonna vagy sonka az omlettet , tartsa omlett vegetáriánus segít megőrizni a nátrium- és a zsírbevitel az ajánlott szintet.
Sült vagy reggeli muffin

Legközelebb, ha kell készíteni a sok tojás , úgy sült tojás vagy reggeli muffin . Lehet sütni tojás egyedi ramekins vagy egy nagy serpenyőben , akár saját maguk, vagy más összetevőkkel . Fontolja repedés a tojások fölött apróra vágott paradicsom vagy spenót sütés előtt őket egy ízletes étel . Reggeli muffin egyszerűen tojást keverni más reggelivel kedvencek , mint a reszelt sajt, kockára vágott burgonyát , kockára vágott paprika , szeletelt gombát és az apróra vágott paradicsomot , és főtt egyes adag a muffin ón .

Frittatas és lepények

sütésekor a tömegből, vagy egy különleges családi vacsora , frittatas és lepények igazán lenyűgözni. Ezek között keverés tojás zöldség , tej vagy tejszín , esetleg húsok, sajtok , és sütés a sütőben . Lepények inkább puding -szerű , gyakran a kéreg és általában főtt pite lemez , míg a frittatas több, mint a vastag omlettet , amelyek gyakran kezdődött a tűzhelyen , majd elkészült a sütőben , miközben a serpenyőben . Ha aggódsz a koleszterin a tojás, akkor cserélje egy részét vagy egészét , a tojássárgája és tojásfehérje , vagy használjon egy tojás helyettesítő , amely nem tartalmaz tojássárgáját .
Hard főtt vagy Deviled

másik módja, hogy használja fel tojásból kemény felforraljuk , és tárolja őket a hűtőben egy gyors snack, vagy használható receptek vagy Deviled tojás. Deviled Eggs kell eltávolítani, a sárgáját a tojás és elkeverni majonézes és fűszerek, mint a mustár és paprika hozzáadása előtt vissza azokat a fehéreket.
Szendvicseket és salátákat

Vagy szeletelt főtt tojást vagy rántottát lehet használni, hogy a szendvicsek együtt saláta, szeletelt paradicsommal és sajttal , vagy a kedvenc sós szendvics összetevőket. Vágott főtt tojást egy tápláló módja annak, hogy hozzá fehérjét a saláták , hiszen minden nagy tojás tartalmaz 6,3 gramm .
Buggyantott vagy a tojás Benedict

Finoman elszívná tojást vízben egy nem- zsír hozzáadott módja annak, hogy főzni a tojást , és vagy megeszik őket sima vagy részeként tojás Benedict. A hagyományos tojás Benedek jár egy kekszet vagy angol muffin tetején egy szelet sonkát , egy buggyantott tojással és hollandi mártással , de más eltérések vannak , hogy cserélje ki a sonka spenót, rák , füstölt lazac , a Portobello gomba vagy spárga .