Gyors Fogyás elvesztése nélkül Muscle

Ha megvizsgáljuk, hogy csepp súlya anélkül, hogy szükségtelen mennyiségű izom , megéri, hogy kövesse a magánszemélyek, akik ezt egy szakmai vagy közeli professzionális szinten - testépítők. A testépítők évtizedek tették fogyás nélkül izomvesztés egy valóságos tudomány , törekszik a hihetetlenül alacsony testzsír , miközben maximalizálja az izomtömeg . Akkor is, ha nem remélheti, hogy néz ki, mint egy testépítő, akkor is használni hasonló megközelítést , hogy megfeleljen a fogyás igényeinek . Fogyás diéta

Kövesse a szénhidrát - vezérelt megközelítés attól függően, hogy kezdő szinten testzsír . Szerint a kanadai erőt edző Christian Thibaudeau , fogyókúrázóknak kell "keresni" a szénhidrát , a karcsúbb egyének természetesen képes fogyasztani több szénhidrátot a nap anélkül, hogy egy nem kívánt mennyiségű zsírtömeg .

Ha több mint 20 százalékos testzsír , kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a célja, hogy fogyasztani nem több, mint 30 gramm szénhidrát naponta. Ha 15 és 20 százalék a testzsír , fogyasztanak 0,25 g szénhidrát egy kiló testsúly . Ha 12 és 15 százalék testzsír fogyasztanak, 0,35 g szénhidrát egy kiló testsúly . Meg kell tudni, hogy a testzsír tesztelés a helyi edzőteremben , ha szükséges, de ha kétségei vannak, hiszem a magas és feltételezi, hogy a túlzott 20 százalékos kategóriába . A többi a diéta kell osztani viszonylag egyenletesen zsírfogyasztás ( egészséges telítetlen zsírok, mint olajok , diófélék és magvak ) és a sovány fehérjeforrások ( mint a csirke , alacsony zsírtartalmú vörös húsok és a tenger gyümölcsei ) . Célja, hogy fogyasztani 0,85 g , hogy egy gramm fehérje egy kiló testsúly fenntartása izomtömeg diétázás közben . Elkerülése felesleges izomvesztés valósul meg azáltal, hogy a zsírbevitel magasabb, mint a teljes fehérje bevitel , mert különben a test fog támaszkodni fehérje az elsődleges energiaforrás - ami az izomszövet lebomlást az izomszövet áll a fehérje .

Carb vezérlés tanácsok

Segítségével a szénhidrát bevitelt korlátozza magát az egészséges szénhidrátokat , akkor is, ha már sovány ahhoz , hogy a "szerzett " a szénhidrátot. Ez azt jelenti, hogy a fő hangsúlyt kell legyen fogyasztása csak szénhidrátokat, mint például a gyümölcsök, zöldségek, édesburgonya , barna rizs , zab és 100 százalék teljes kiőrlésű gabona - a hagyományos szénhidrát használják a testépítők az izomépítés, és a testzsír . Ha a túlzott 20 százalékos testzsír kategória , korlátozza magát a zöld zöldségek, mint a brokkoli , uborka , fejes saláta és a spenót , mivel ezek biztosítják a szervezet számára elegendő rostot , hogy tartsa meg a rendszeres nélkül további szénhidrátok, is kisiklik a fogyás folyamatban van.