Hogyan számoljuk AMDR

Az Institute of Medicine megállapította Elfogadható makrotápanyag megoszlása ​​tartományok - gyakran rövidítve AMDR - a szénhidrátok , zsírok és fehérjék a napi étrendben . Javasolja, hogy a diéta áll makro bizonyos százalékos , hogy kap elegendő energiát és a táplálkozás napi rendszerességgel. Overemphasizing egy makrotáplálék a diéta növelheti a kockázatot a krónikus betegségek . Utasítások
1

Számolja ki a jelenlegi napi kalória-bevitel a termék címkéjén , összegezve az összes kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Ingyenes online kalória kalkulátorok segítségével határozza meg a javasolt napi kalória-bevitel , mivel a kor, magasság , súly , a szex és a testmozgás szintjét .
2

Szorozzuk a napi kalóriabevitel 45-65 százalékos kiszámításához az ajánlott napi szénhidrát . Osszuk a válasz 4 átalakítani a kalóriát gramm. A példa a 2000 - kalória -per- napos diéta , meghatározza a szénhidrát részét megszorozzuk 2,000 0,50 , hozamú 1000 kalória, és elosztjuk az eredmény 4 megérkezni 250 g szénhidrátot .

3

Szorozzuk a napi kalóriabevitel 20-35 százalék , hogy kiszámolja a javasolt napi bevitel zsírok. Ossza el a választ 9 átalakítani a kalóriát gramm. A példában , határozza meg a zsír részét megszorozzuk 2,000 0,25 , hozamú 500 kalória , és ossza ez a szám 9 eredményez körülbelül 55,5 g zsír .
4

Szorozzuk a napi kalóriabevitel 10 35 százalék , hogy kiszámolja a javasolt napi bevitel fehérjék. Osszuk a válasz 4 átalakítani a kalóriát gramm. A példában , határozza meg a fehérje része, szorozva 2,000 0,25 , hozamú 500 kalória , és a számot elosztjuk a 4 eredményez 125 g fehérje .