Étrend a Jockey

miatt egyes rendelkezéseinek lóverseny , zsokék fenn kell tartani az alacsony testsúly megelőzése érdekében felfüggesztések , nem fogadott versenyek és bírságok . Néhány zsokék is igénybe szélsőséges követni ezeket a szabályokat, és fenntartani az ideális súlyát , beleértve a szaunák , vizelethajtók és étvágycsökkentők . Zsokék is szükség van , hogy erős , jó szív-és érrendszeri és végre különleges képességekkel , tekintettel a lovakat. Zsokék részt egy fegyelmezett , de az egészséges táplálkozás az evés és ivás bizonyos ételeket a megadott idő elkerülve egészségtelen szokások és magatartásformák . Egyéni döntéseket és ajánlások

A múltban a zsoké igényét , hogy fenntartsa az alacsony testsúly vezethetett , hogy bizonyos étkezési rendellenességek, mint a hánytatás . A zsoké világban ez az úgynevezett " essek " szerint recordnet.com . Azonban essek nem gyakori ma, de a diéta bízva az egyén számára. A verseny előtt , enni magas fehérjetartalmú saláták , grillezett csirke és a rák , vagy a szakács salátát . Egyél tonhal, mivel ez alacsony zsír -és magas fehérje. A gyümölcsök és zöldségek is lehet enni , mert könnyű , hanem az energia , mert a szénhidrátok . Egy verseny után , enni, sovány de magas fehérjetartalmú ételek, grillezett , mint a hal , csirke vagy steak .
Karbantartás

zsoké meg kell enni háromszori étkezés nap a kenyér és gabonafélék , gyümölcs, zöldség, tej-és hús- csoportok szerint sportsdietitians.com . Ne feledje, hogy a választó a magas rosttartalmú minden ilyen csoportok segít kontroll súlyát. Ha kávét vagy teát az étel , akkor blokkolja a kalcium felszívódását és a vas . A legjobb, hogy kávét vagy teát , legalább két órával az étkezés után vagy előtt 30 perccel . Ezen kívül , enni tartalmazó élelmiszerek kalcium- , mint a joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tej , építeni az erős csontok . Egyél sovány vörös hús hetente háromszor a vas . A verseny alatt , enni koncentrált energia bárok és italokkal étkezést helyettesítő ital , amely biztosítja a szükséges energiát , miközben könnyű a súlya.
Kiszáradás megakadályozása , a regenerálódást és kezeli

egy verseny után fontos, hogy rehidrálása helyett folyadékok és energiát. Egyen gyümölcsöt , müzliszeletek , dió, és inni egy sportital tartalmaz elektrolitokat . Két -három órát , étkezés szénhidrát és a fehérje kell enni , mint a rizs keverjük sült húst és zöldségeket vagy tészta bolognai szósszal . Ez segít az izmok regenerálódását és a tankolás. Kerülje overindulging alkohol és zsíros ételeket . Ha úgy dönt, hogy kezelje magát anélkül, hogy nehéz fenntartani az ideális súlyát versenyzésre , enni egy kis méretű desszert .