Hogyan Boost Protein

fehérje létfontosságú a tested. Enélkül a szervezet nem tudja építeni izom -, csont- , a haj , a bőr és egyéb szövetek szerint az Iowa State University . Hogy növeljék a fehérjebevitel , meg kell enni a jobb ételeket . Olvassa táplálkozás tények címkék az élelmiszerek csomagolásán , hogy mennyi fehérje minden szolgálatot . A táplálkozás tények címke egyértelműen jelzi a mennyiségű fehérjét tartalmaz adagonként , de ügyeljen arra, hogy tartsa be az ajánlott adag . A túl nagy egy részét , és akkor véletlenül fokozza a fehérje bevitel át a javasolt szintet. Ez az, amire szüksége van
Calculator
Tejtermékek
Tojás és húsok
diófélék , magvak és bab
Kereskedelmi protein termékek
Show More utasítások
1

Számolja, hogy mennyi fehérje van szükség alapján a napi energia kiadások és gyakorlat rendszert . Ehhez szaporodnak a testsúly kg az ajánlott számú gramm fehérje van szüksége naponta. A University of Iowa kínálja a következő irányelveket : Az átlagember , az ajánlott napi fehérje bevitel körülbelül 0,4 g fehérje minden kiló testsúly . Általánosságban , sportolók kell van egy napi bevitel fehérje durván 0,4-0,8 g minden kiló testsúly. Ha egy erősítő edzés sportoló, meg kell fogyasztani 0,6-0,8 gramm fehérje minden kiló testsúly . Endurance futók szükséges 0,5-0,6 gramm font testsúly .
2

Add tejtermékek a diéta , hogy növeljék a fehérje bevitel . East Carolina Egyetem kínálja a következő javaslatokat : Keverjük sovány tejport egy pohár teljes tej , hogy ez egy extra lökést a fehérje. Adjunk hozzá reszelt sajt zöldségek és a burgonya ételeket. Is, enni joghurtot , túrót , amelyek jó fehérjeforrások .
3

Add a tojás , húsok és a tenger gyümölcsei a diéta . Például deviled tojás, tojás alapú húsos és kemény tojás mind jó fehérjeforrások szerint East Carolina University . Az egyetem is javasolja, hozzátéve húsdarabokat a húsos és a levesek . Használja a sovány húsokat , mint a pulyka és a csirke. Továbbá , tenger gyümölcsei, mint a rák , a lazac és a tonhal , egy egészséges fehérjeforrás .
4

Add diófélék, magvak és bab a diéta . Ehet diófélék és magvak , mint snack , vagy vegye fel őket a saláták és egyéb ételeket . Mogyoróvaj is magas a fehérje. Terjedt át kenyeret , kekszet és a zöldségek egy extra adag fehérje.
5

Add kereskedelmi fehérje termék . Ezek közé tartoznak a fehérje porok , turmixok, bárok. Mivel ezek a termékek gyakran erős állításokat azok hatékonyságát , ez egy jó ötlet, hogy a kutatás a terméket, mielőtt vedd el.