A legjobb fehérjetartalmú ételek

fehérje elengedhetetlen a jó egészséghez . Tartalmazza a szükséges építőkövei a vér, a csontok , az izmok , a bőr és a porc . Protein segít létrehozni enzimek és hormonok létfontosságú a szervezet legalapvetőbb funkcióit. Bár több fehérje forrás áll rendelkezésre , egyesek jobban, mint mások. Tanulás , hogy mennyi fehérje , és milyen típusú fehérje a szervezetnek szüksége van segít, hogy a legtöbbet tápláló élelmiszerek megválasztására . Function

Protein legjelentősebb funkciója, hogy növelje , fenntartása , javítása és helyreállítása a test szöveteiben . Az izmok és a szervek álló csaknem teljes egészében fehérje , csakúgy, mint néhány hormonok. Antitestek és a hemoglobin , amely biztosítja a létfontosságú oxigént a vér sejtek is termelt fehérje. A fehérjék a szervezet folyamatosan bontásban a legegyszerűbb funkciója a test, és fel kell tölteni az Ön számára, hogy egészségesek maradjanak. Fehérje segít úgy érzi, jóllaktak , amely lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , és még mindig úgy érzi, teljes .
Típusok

csecsemők , megkaptuk a fehérje a gyorsan növekvő szervek szükséges a mi anyák anyatej vagy a képlet is etették . Eltekintve ettől , van alapvetően két típusú fehérje. Az első az, hogy a fehérje egy állat származik forrásból. Ez lehet a hús , hal, baromfi , tenger gyümölcsei , tojás -és tejtermékek , mint a tej és a joghurt. A második típusú fehérje növényi forrásokból származik . Ezek közé tartoznak a hüvelyesek , diófélék, magvak , gabonafélék , sőt bizonyos gyümölcsök és zöldségek .
Effects

fehérje nem kell, hogy a magas zsír-vagy a koleszterin hatékony legyen. A legjobb fehérjetartalmú ételek alacsony a telített zsír . Fehér hús baromfi , mint a csirke és a pulyka kitűnő választás . Távolítsa el a bőrt étkezés előtt a húst , mert tele van a zsír . Hüvelyesek, mint a lencse , tofu és bab csodálatos , vegetáriánus döntéseket, amelyek jellemzően nagyon kedvező . Seafood , mint a tonhal és a lazac nagyszerű fehérjeforrás . Ezek a magas szív egészséges omega -3 zsírsavak is .
Szempontok

szerint a Food and Drug Administration , az ajánlott napi fehérje 0,8 gramm fehérje minden £ 2,2 testsúly . Ez azt jelenti, hogy ha az Ön testsúlya £ 180 , a szervezet igényli mintegy 65 gramm fehérje minden nap. A 120 kilós embernek meg kell enni, körülbelül 44 gramm sovány fehérjét minden nap. Annak megállapításához, hogy mennyi fehérje van szüksége, ossza a testsúly 2,2 , majd szorozzuk a számot alkalommal 0,8 .
Előnyei

Egyél kisebb adag sovány fehérjét egész nap maradni teljesebb , több energiát , és építőkövei a szervezet igényli . Vannak egyszerű módja, hogy bele fehérje ételek és rágcsálnivalók . Spread mogyoróvaj pirítóssal reggelire , vagy alma szeleteket egy édes , ropogós uzsonna . Teljes kiőrlésű keksz vagy gyümölcs -és alacsony zsírtartalmú sajt másik kiváló uzsonna lehetőség. Top saláta grillezett csirkemell ebédre , vagy enni sovány pulyka szelet a teljes kiőrlésű kenyér . Réteg gyümölcs , alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró a desszert a tested értékelni fogják .