Hogyan gróf My étel kalória - Kalóriát éget a gyakorlat

kalória alapegységei energia mérésére az étel mennyisége eszel . Fenntartani az egészséges életmód , ez hasznos megtanulni, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van . Akkor számíthat a kalória és a munka felé a cél. Kiegészítés az étkezési tervet gyakorlatokat, hogy kalóriát éget , és tartsa szem előtt, meg kell égetni 3500 kalóriát veszít egy font. Rengeteg előnyt számlálás étel kalória és egyre gyakorlat. Szerint például a Johns Hopkins Egyetem , a helyes táplálkozás is, hogy jobban érzi magát , és segíteni abban, hogy akkor kevésbé érzékeny a betegségekre . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer folyóirat

Show More utasítások
1

Ismerje meg a kalória-és makro . Mielőtt elkezdené kalória , ezért fontos, hogy megértsék az alapokat. A három típusú makro protein , zsírok és szénhidrátok. A fehérjék és a szénhidrát négy kalóriát grammonként az élelmiszer , és a zsír kilenc kalóriát grammonként az élelmiszer. Meg kell enni egy kiegyensúlyozott étrend , amely fehérjék, szénhidrátok és zsírok .
2

a Harris - Benedict egyenlet kiszámításához a kalóriák számát meg kell enni minden nap , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát .

Először számoljuk ki a kalóriák számát a test éget , míg a többi , más néven a bazális metabolikus ráta , vagy " BMR . " Itt vannak az egyenletek a férfiak és a nők :

Men : BMR = 66 + (6,3 x testsúly kg . ) + (12,9 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években )

nők: BMR = 655 + ( 4,3 x súly kg . ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években)

Ha kiszámítja a BMR , szorozza meg ezt a számot egy " tevékenység szorzó ", amely figyelembe veszi, hogy aktív vagy. Ha él a mozgásszegény életmód , szaporodnak a BMR 1,2; ha finoman aktív , szaporodnak a BMR a 1.375; ha közepesen aktív , szaporodnak a BMR 1,55; ha nagyon aktív , szaporodnak a BMR a 1.725; és ha igen aktív , szaporodnak a BMR 1,9 .
3

Állítsa be a kalóriák számát rájött, a 2. lépésben elhelyezésére az egyéni célokat. Ha a cél az , hogy lefogy , akkor vonjuk kalóriát, amíg el nem éri egy szám, amely lehetővé teszi, hogy elérje a súlycsökkentő cél. Például, ha a Harris - Benedict egyenlet megmutatja a napi kalória bevitelt , hogy 2000 , akkor meg kell enni 250 kevesebb kalóriát naponta elveszíteni £ 2 havonta , figyelembe véve, meg kell égetni 3500 kalóriát elveszíteni egy font.

4

élelmiszer folyóirat . Írd le mindent, amit enni és inni , és rekord számú kalóriát és gramm szénhidrát , fehérje és zsír . Ezt megteheti manuálisan egy papír és toll , vagy használja az egyik a sok online program áll, hogy segítsen számítanak kalóriákat . Fókuszban eszik sok gyümölcsöt és zöldséget , teljes kiőrlésű gabona , sovány fehérjéket és egészséges zsírokat az olívaolaj , a hal és a dió . Igyál sok vizet és teát , és korlátozza a alkoholfogyasztás és a cukrozott italok .
5

Add zsírégető gyakorlatok a diéta tervet. Intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módja, hogy kalóriát éget, és a testmozgás . Egy " intervallum " egyszerűen azt jelenti, felváltva az intenzív tevékenység időszakok fény tevékenység . Meg tudod csinálni intervallum edzés futás, úszás, kerékpározás vagy a súlyemelés . Például , ha szereti a futás , jog 30 másodpercig , majd sprint 30 másodpercig. Ismételje meg a jog /sprint ciklus 10-szer .