Oldhatatlan rost Diet

Élelmi rost fontos , de gyakran figyelmen kívül hagyott , a táplálkozás . Szerint a Mayo Clinic , szabályozó rost bevitel hordozza azt a számos előnnyel jár , többek között normalizálása az emésztőrendszer és a csökkent kockázata bizonyos betegségek, mint a cukorbetegség és a szívbetegség . A fogyasztó nem oldódó rostok , egyfajta rost , amely áthalad az emésztőrendszeren viszonylag érintetlenül hagyta , akkor segít csökkenteni savasság a belekben , és mozgassa széklet időben . Oldhatatlan rost Diet

célja fogyasztanak kb 20g a 25g rost naponta a nők, és a 30g a 40g naponta a férfiak . Rost bevitel kell osztani nagyjából egyenlő arányban oldható és oldhatatlan források, így azt jelenti, hogy a nők fogyasztanak 10g és 13g oldhatatlan rostok , míg az emberek fogyasztanak 15g -20g . Jó forrásai oldódó rostok közé tartozik a zöld leveles és más zöld zöldségek, mint a brokkoli , zöldbab , uborka , spenót , saláta , valamint a gyümölcsök , amelyek ehető bőr (alma, körte és szilva ) , teljes kiőrlésű termékek, dió ( mandula, kesudió , dió és pekándió ) , magok ( napraforgó és tökmag ), és a korpa . Ideális esetben arra törekszünk, hogy fogyasztani, legalább egy elemet tartalmaz jelentős mennyiségű oldódó rost minden étkezés, mivel ez normalizálni a rost bevitel nélkül indokolatlan nyilvántartását az Ön részéről. Beyond egy egészséges adag nem oldódó rostok minden étkezés, ne feledje, hogy kerek ki a diéta sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjeforrások ( mint például a tenger gyümölcsei, baromfi, tej-és alacsony zsírtartalmú vörös húsok) és telítetlen zsír forrásokat ( mint például a dió , magvak és étolaj .)
oldhatatlan rost diéta Menü

Kezdje a napot jobbra oldhatatlan rosttartalmú diéta egy adag teljes kiőrlésű gabona bogyókkal , néhány darab teljes kiőrlésű pirítós és egy alma . Ebédre , fontolja meg egy szendvicset vagy al tartalmazó sovány hús ( csirke vagy pulyka ), szolgált egy teljes kiőrlésű tekercs vagy kenyér . Készítse elő a szendvics bő saláta és paradicsom , hogy adjunk néhány rost az étkezés , fogyasztása egy adag vegyes dió oldalán tovább támogassa az oldhatatlan rost tartalma az ebédjét. Vacsorára készítsen egy adag csirke parmezános teljes kiőrlésű tészta . Keverjünk bele egy adag vegyes zöldséget , mint a borsó vagy zöldbab hozzá rost fogyasztása a spenót -és paradicsom vagy a kerti salátával az oldalán további szálastakarmány . Ha további kérdések találkozó a napi rost igények , fontolja meg egy rost kiegészítő , hogy támogassa a bevitt természetes élelmiszerek.