Hogyan kerülhető el víz-túlterhelés

"Igyál mielőtt szomjas " rossz tanácsot a sportolók. Túlzott folyadékbevitel okozta iszik túl sok folyadék . Bár nem olyan gyakori, mint a kiszáradás , a túlzott folyadékpótlás sokkal gyakoribb, mint a legtöbb gondol , és sokkal veszélyesebb, mint a kiszáradás . Túl sok víz eredményez a vér alacsony nátrium- , más néven hyponatraemia . Egy tanulmány szerint a TD Noakes 2005 decemberi Proceedings of the National Academy of Science, a 2135 sportolók versenyző teljesítménytúra , 11 százalékkal nehezebbek voltak a végén az esemény, mint az elején . Egy négy olyan alacsony volt a vér nátrium- és a fele azoknak, akiknél a tünetek hyponatraemia . Ez az, amire szüksége van
Digitális fürdőszoba mérleg
Exercise napló

Show More utasítások
1

Mérjük magát reggel , reggeli előtt és ivóvíz minden folyadékot , a nap egy hosszú edzés vagy verseny . Az eredményeket a gyakorlat naplót. A cél az, hogy van egy története esemény előtti testsúlya összehasonlítási alapként .
2 Sport italok egy milliárd dolláros üzlet

ital kielégítésére szomjúság az esemény során . Ne előre terhelést , és ne erőltesse magát, igyon túl a szomjúság . Sportolók iszik eleget szomjúság általában helyettesíti a 75 százaléka a folyadékok ők elveszítik az esemény során. Teljes csere után jön az esemény vége. A teljesítmény általában nem csökkent , míg fogyás meghaladja a két százalékot a kezdő súly .
3

Ismerje a veszély jeleit a vér alacsony nátrium . Legyen a kilátás egy vagy több a következők : fejfájás, hányinger, szédülés , zavartság , nyugtalanság , hányás , légzési nehézség , kóma, epilepszia -szerű rohamok . Alacsony vér nátrium halálhoz vezethet .
4

Mérjük magad után az edzés vagy verseny . Az International Marathon Medical Directors Association azt ajánlja, hogy a maratoni futók , akiknél korábban -to- utáni súlygyarapodás venni azonnali orvosi konzultáció, különösen, ha egy vagy több hyponatraemia tünetek vannak jelen . Hyponatremia kezelhető , ha kezelik azonnal szájon át vagy IV sóoldat és az orvosi ellátás .
5

Kerülje esemény utáni túlzott hidratálást csapda. Gyakorlat kiválthatja nevezett állapot a " szindróma nem megfelelő antidiuretikus hormon ", vagy SIADH . Vizelet termelés leáll , ha az ember több mint hidratált . SIADH általában csak addig tart, amíg az egyik gyakorolja , de néhány ember is fennállhat az óra után . Abban a hitben, ők dehidratált , mert ők nem ürít vizeletet , ők kényszerítik magukat, hogy többet isznak . Ismét egy egyszerű testsúly ellenőrzés segíthet megelőzni ezt a hibát.