Hogyan érhető el Metabolikus Boost segítségével gyakorlat

Míg anyagcsere egy komplex sor kémiai folyamatokat a szervezetben , ez a leggyakrabban említett, mint a sebességet, amellyel testünk kalóriát éget . Annak ellenére, hogy ez egy egyszerű definíció , az helyes . Sok minden befolyásolja az egyén anyagcserét, mint például a genetika, a nem, a testtömeg és a diéta. Az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja, hogy több kalóriát éget, és emelje fel az anyagcserét keresztül gyakorolja . Annak érdekében, hogy az anyagcsere a lendületet , add aerob és súlyzós edzés az edzéstervet. Ez az, amire szüksége van
kiszámítása a cél a szív rateWatch a második handAerobic edzéstervet szabad súlyok ellenállás zenekar

Show More utasítások
Aerobic Exercise metabolikus kiemelés
1

fokozza az anyagcserét, amit tudnod kell a cél pulzus , amely lehetővé teszi , hogy tartsa a szívritmus , a megfelelő anyagcsere növelése zónában. Ehhez vonja ki az életkorát a 220 . Ez a szám a maximális pulzusszám . Ha az alak , akkor eldönthetjük, hogy növelni a pulzusszámot , hogy nem több, mint 55 százaléka ezt a számot. Ha a forma , akkor nem akarja növelni a pulzusszámot fenti 85 százaléka ezt a számot. Ha megy , mint 85 százalék , akkor már nem égő zsír a szervezetben , hanem a cukrot.
2

gyakorlása során , ellenőrizze a pulzusszámot minden 5 és 10 perc , hogy biztosan megtartod a szíved a 55-85 százalékos cél a szív tartományban.
3

Emelje fel a pulzusszámot gyorsan folytató aerob testmozgás , amely magában foglalja olyan dolgok, mint a futás, lépcsőzés , power walking , kerékpározás , úszás vagy játszik a sport . Végezze el a tevékenység legalább 25 percig , ami nem csak növelni az anyagcsere során a tevékenység , de tartsa fel legfeljebb 4 óra után a tevékenység véget ért.
Súly képzés anyagcsere kiemelés
4

fokozza az anyagcserét, hosszú távú , súlyzós edzés az út . Izom ég akár 90 százalékkal több kalóriát , mint a zsír , így az anyagcsere marad revved hosszabb. Szabad súlyok és ellenállás zenekar minden amire szükséged van , és akkor használja ezeket otthon. Ha szívesen gyakorolja a társadalmi körülmények , a tornaterem egy remek hely, hogy az összes berendezést, és a támogatás kellene a súlyzós edzés .
5

szabad súlyokkal , mint a kéz, a csukló vagy a boka súlyok , dolgozzanak ki a felső része a test egy nap, és az alsó részen a következő napon . Vegyünk egy 48 órás szünet után dolgozott ki egy adott izomcsoportot , hogy hagyja az izmokat vissza. Például , a munka a felsőtest hétfőn , a test alsó kedden , majd a felső test ismét szerdán vagy csütörtökön .
6

Ellenállás zenekar egy csodálatos alternatívája a szabad súlyok , mivel kiváló súly ellenállás anélkül, hogy a nagy részét szabad súlyok . Kezdőlap ellenállás zenekar megtalálható a legtöbb áruházak és horgonyt biztonságosan egy zárt ajtó . Azt, hogy Erősíti az izmokat könnyű csinálni a magánéletét saját otthonában, és kínál izomépítő eredményeket. Mint a szabad súlyok , alternatív felső és alsó test edzés , hogy egy 48 órás szünetet a kettő között.
7

lassú, egyenletes mozgás , ha súlyzós edzés szabad súlyokkal vagy ellenállás zenekar . Gyors mozgások kárt okozhat , és könnyek az izmokat. A munka akár 12 kényelmes ismétlés a lépés előtt növekvő ismétlést.