Élelmiszerek segíthet Sleep

bizonyos ételek vagy ezek kombinációja élelmiszerek este segít elaludni . A legfontosabb az, hogy válasszon a természetes nyugtatók , mint például a triptofán és élelmiszerek magas glikémiás rangú. Triptofán szükséges összetevő előállítására neurotranszmitter szerotonin nevű , ami megnyugtatja a testet és az alvást . Foods , hogy neked álmos is segít enyhíteni a tüneteket, bizonyos betegségek , amelyek befolyásolják az alvás , beleértve a depressziót, a rák, a Parkinson-kór és az álmatlanság . Burgonya

Burgonya és édesburgonya gyökérzöldségek , amelyek nem spike vércukorszint túl magas. A zöldség ismert, hogy eltávolítsuk a savakat a szervezetben , hogy blokkolja a triptofán . Válassza ki a piros sült krumpli , sült krumpli és burgonyapürével készült alacsony zsírtartalmú tej , hogy elősegítse az egészséges alvást.
Tejtermékek

tejtermékek tartalmaznak, triptofán , ezért egy meleg pohár tej gyakran ajánlják , hogy rábírja aludni . Válasszon alacsony zsírtartalmú jégkrém , csökkentett zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és fagyasztott joghurt a legjobb eredményt. Továbbá , válasszák a sima vagy vanília ízek , és kerülje a kávé ízű tejterméket .
Zöldség

alacsony fehérje-és magas szénhidrát , zöldség elősegíti alvás - különösen spárga , brokkoli, karfiol , kukorica , kelkáposzta , spenót , tök, borsó és tök . Párosítása szénhidrátokban gazdag ételek tejtermékek növeli a triptofán szint a vérben .
Fruits

szerint a táplálkozási szakértő Joy Bauer , gyümölcs az egyik legjobb fajta az élelmiszer- termelő seratonin . A leghatékonyabb közé mangó , papaya , szőlő , narancs , grapefruit és szilva . Banán tartalmazza a melatonin hormon , ami megmondja az agy az ideje, hogy állítsa le a test le éjszakára. Görögdinnye is rendelkezik bizonyos cukrok és a vegyi anyagok , amelyek elősegítik a termelés a szerotonin -és L -triptofán .
Tofu Desszert

szerint a Reader s Digest , ételek a magas glikémiás index négy órával lefekvés előtt segít elaludni a fele a szokásos időben. Egy alapvető skálán 1 és 100 , a fagyasztott tofu desszert előkelő helyen , amelynek értéke 115 . Másik desszert, hogy serkenti az alvás egy szelet angyal élelmiszer torta tetején bogyókkal .
Honey

Ha esznek túl sok cukor lefekvés előtt , akkor nagyobb valószínűséggel ébren maradni hosszabb ideig . Egy kis mennyiségű glükózt , azonban lehet egy jelet küld az agynak, hogy a neurotranszmitter leáll termelő társított éberséget. Lefekvés előtt adjunk hozzá mézet egy pohár tej vagy a természetes nyugtató kamilla tea , hogy segítsen aludni .
Diófélék és magvak

Mandula ösztönözze alvás nyugtató tulajdonságai triptofán és a magnézium , amely úgy működik, mint egy izomlazító . Megvalósítása omega-3 zsírsavak a szervezetben, lenmag természetes előkészíti a testet és az elmét az alvás . Egyéb lehetőségek közé tartozik a mogyoróvajat és a dió. Válassza ki a sótlan diófélék és magvak a legjobb eredményt.