Nevei az élelmiszer csoportok a piramis

Az élelmiszeripari csoport piramis által kifejlesztett, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma együtt az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások , elősegíti az egészséges élelmiszerek megválasztására hat az elsődleges élelmiszer-csoport ; gabonafélék , zöldségek , gyümölcsök , tejtermékek és a fehérje, zsír és olaj . A piramis azt sugallja, hogy a napi adagot , és az adag minden egyes kategóriában. Egy vagy két élelmiszer-csoport nem tudja ellátni az összes tápanyagot amire szüksége van; eszik a különböző élelmiszerek a hat élelmiszer-csoport biztosítja a legjobb esélyt a kiegyensúlyozott étrend. Gabona

élelmiszerek szemcsék láthatók alján a piramis . Annak érdekében, hogy a zsírbevitel alacsony, és a rost bevitel magas, a piramis javasolja, hogy a legtöbb a napi kalória bevitel a szemek kategória, amely magában foglalja a kenyér , gabonafélék, rizs és tészta . A komplex szénhidrátok és keményítő , hogy Önnek hosszabb ideig tartó energiát találhatók a szemek csoportban. Hat 11 napi adag gabona ajánlott . Egy szelet kenyér vagy egy fél csésze tészta, például egyenlő egy adag gabona.
Zöldség

piramis ajánlja 3-5 adag zöldség a napi étrendet. Egy fél csésze nyers vagy főtt sárgarépa , például ad egy adag zöldség . Zöldség alacsony zsír- , és rengeteg rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat , hogy szükség van a napi étrendben. A különböző tápanyagok találhatók a különböző zöldségek. A legjobb egyensúlyt a tápanyagok , válasszon keveréke sötétzöld leveles zöldségek , mint a spenót és a brokkoli ; hüvelyesek , mint a bab vagy csicseriborsó ; sárga zöldségek , mint a sárgarépa vagy a squash ; keményítőtartalmú zöldségek, mint például a borsó vagy a kukorica ; és más zöldségek , mint a paradicsom és a hagyma .
Fruits

közepes alma , például, vagy egy fél csésze konzerv vagy főtt gyümölcs értéke egy adag gyümölcsöt . A piramis ajánlja 2-4 napi adag gyümölcsöt . Háromnegyed egy csésze gyümölcslé is számít , mint egy adag , de a piramis ajánlja egész gyümölcs , mint a rosttartalma magasabb, mint gyümölcslé. Gyümölcs alacsony kalória-és magas a vitamin .
Dairy

tejtermékek kategóriában a piramis tartalmazza tej, joghurt és a sajt. Törekedjen a 2-4 adag tejtermékek naponta. Másfél dkg sajt , vagy egy pohár tej vagy joghurt egyenlő egy adag . Tejipari termékek kalciumban gazdag , és egy egészséges forrása a vitaminok és fehérje. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajták. Ha a laktóz intolerancia , és nem tudják megemészteni a tejet , úgy kalciumot tartalmazó narancslével helyettesíti .
Protein

a piramis fehérje kategóriába tartoznak húsok, halak , baromfi, tojás, bab és diófélék és magvak . A legjobb egészségügyi , célja a 02:58 napi adag fehérje. Amellett, hogy a fehérje-, élelmiszerek ebben a csoportban vannak források sok tápanyagot , beleértve a vasat. Egy adag fehérje egyenlő , például egy tojást vagy 2-3 dl sovány hús , hal vagy baromfi . Eat tojás sárgáját mértékkel , mert a magas koleszterinszint ; diófélék és magvak magas zsírtartalmú.
zsírok és olajok

zsírok és olajok jelentik a legkisebb része a piramis , ami azt jelenti, hogy érdemes használni élelmiszereket ebből a kategóriából takarékosan . Foods , amelyek hozzáadott cukrok és zsírok magas kalória-és nem vagy alig tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat . Kerülje el , például , édesség és szóda . Valamint , használt zsírok , mint például a salátaöntetek, mártások és a vaj, mértékkel.