Hogyan válasszunk Fish magas omega-3

Az omega- 3 zsírsavak találhatók a halak nem csak jó a szívnek , mert döntő szerepet játszanak az agy működését, valamint a mi normális növekedés és fejlődés. Egyes tanulmányok azt mutatják , hogy a táplálkozási 2 vagy több adag az omega -3 -ban gazdag hal csökkenti a szívbetegségek kockázatát , különösen a hirtelen szívhalál . Jelenleg 3 fő típusa az omega -3 zsírsavak: alfa- linolénsavat ( ALA) , eikozapentaénsav ( EPA) és dokozahexaénsav ( DHA) . Az EPA és a DHA , a két leginkább emészthető , megtalálhatók a halakban. Olvasson tovább, hogy megtanulják, hogyan kell választani a halak magas az omega- 3 zsírsavak amire szüksége van. Utasítások
1

A hal a legnagyobb mennyiségű omega - 3 zsírsavak atlanti hering . Minden hal van bizonyos mennyiségű omega -3 ; de a zsíros halak, mint a makréla , tavi pisztráng , szardínia , fehér tonhal és a lazac a legjobb forrásai . Csendes-óceáni osztriga is jó forrás .
2

kiegészítik a halat eszel más élelmiszerek , amelyek omega -3 zsírsavak , mint a dió és dióolaj , tökmag , lenmag és az olaj . Sötétzöld zöldségek, mint a hínár , a brokkoli , a spenót és a kelkáposzta kínálnak megfelelő mennyiségű omega -3 zsírsavakat , ha eszik rendszeresen .
3.

Hogyan enni az omega- 3 zsírsavak is fontos . Amikor egyensúlyban megfelelően a omega- 6 zsírsavak , a talált főzés olajok, tojássárgája, hús és egyéb állati eredetű élelmiszerek , ezek a zsírsavak a legjobb egészségügyi ellátásokra. A tipikus amerikai étrend nem egyenlíti ki őket nagyon jól . Az egészséges étrend tartalmaznia kell körülbelül 2 -4-szer több omega -6 zsírsavak , mint az omega -3 zsírsavak ; Még a szokásos amerikai étrend 14-25 szor több omega -6 zsírsavak. Egészen más, a tipikus mediterrán étrend , amely nem tartalmazza az sok húst , és hangsúlyozza a hal , tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek , olívaolaj, fokhagyma és mérsékelt mennyiségű vörös bor.
4

Egyes emberek kiegészítik az élelmiszer fogyasztása az omega -3 zsírsavak halolaj tablettát. Ezt csak felügyelet mellett egy egészségügyi szolgáltató , hogy meghatározza a megfelelő adagot az Ön számára . Halolaj kiegészítők tartalmazhat más potenciálisan káros összetevőket is.