Táplálkozási tulajdonságai Dió

Dió jönnek a néhány tucat fajta , de csak mintegy fél tucat olyan többségben elő . A megfelelő légkör , akkor növekszik őket magad , vagy akkor is vásárolni őket, hüvelyben vagy ready -to- shell . Ellentétben néhány más dió , a legtöbb ember élvezi őket a természetes állapotban , anélkül, hogy a hozzáadott olajokat és sót. A jótékony táplálkozási profilját dió , magas esszenciális tápanyagok és az alacsony nátrium- , lehet, hogy nekik egy finom mellett a diéta . Alapvető tápanyagok

negyed csésze dió, a súlya 25 g , 163.5 tartalmaz kalóriát . Mint a többi dió , ezek kalóriatartalmú , így enni őket mértékkel , ha meg kell nézni kalóriát . Ez az adag tartalmaz, összesen 16,3 g zsír, 3,81 g 3,43 g fehérje és a szénhidrátok. Csak 0,65 g szénhidrát része származik cukor .
Zsír lebontását

dió jótékony profilját a különböző zsírok. A teljes 16,3 g zsír 1/4 csésze dió tartalmaz többszörösen telítetlen zsír 11,79 g , 2,23 g egyszeresen telítetlen zsír, és 1,53 g telített zsír. Egy adag tartalmaz 0 mg koleszterin .
Vitaminok

1/4-cup adag dió kevesebb, mint 10 százaléka a napi érték egy 2000 kalóriatartalmú étrend a-vitamin, C-vitamin, E-vitamin és számos B-vitaminok , ideértve a B1-vitamin, B2-, B3- és B6 . Is tartalmaz kis mennyiségben K-vitamin
Mineral Content

dió tartalmaznak 0,85 mg mangánt 1/4-cup szolgálatot , a teljes 42,5 százaléka A napi érték . A mindössze 0,5 mg nátrium - 0,02 százalékos napi értéke - dió minősül igazán alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek . Egy adag is tartalmaz 0,40 mg , illetve 20 százaléka a napi érték a réz .

Pontos tartalmát bizonyos ásványi anyagok változik a típusát dió . Egy nagyobb 100 g adag , kálium között változik 375 és 500 mg-os , míg a magnézium változik 189-278 mg kalcium 13-91 mg .
Különleges előnyei

egy negyed csésze dió több mint 94 százaléka a napi érték omega-3 zsírsavak fontos támogatást az egészséges szív-és érrendszer . Dió is tartalmaz flavonoidokat és más gyulladáscsökkentő vegyületek .
Felhasználás egészséges táplálkozás
Tudod, hogy dió sok desszertek .

Élvezheti dió egészséges táplálkozás . Lehet enni nyersen , mint a snack, vagy vegye fel őket a gyümölcssalátát és a zöld salátákat . Lehet őrölni vagy püré , és hozzá a hüvelyes mártogatós hasonló hummus . Add őket, ha Saute friss zöldség , vagy vágjuk, és tedd a baromfi töltelék . Tedd a cookie-kat , cobblers és desszertek mindenféle. Ők is megjelenik számos nemzetközi ételek .