Foods megszerzése izomtömeg

A UCLA egészségügyi tanácsadó csoport azt javasolja, hogy a leendő izom építők egyesítik a nagy ellenállás edzés program ( alacsony ismétlésszám , nagy súly ), az egészséges , kiegyensúlyozott étrend , a maximális izomtömeg nyereséget. Kalória

UCLA azt mondja, kell fogyasztani egy plusz 3500 kalóriát egy héten nyerhetnek 8 oz . a £ 1 izomtömeg .
Protein

Protein szükséges az izom növekedést. Választhat egészséges fehérjeforrások , mint a sovány húsok, csirke, hal , zsírszegény tejtermékek , bab, dió , magvak , tojásfehérje és a joghurt.
Protein kiegészítők

nem kell fehérje-kiegészítők . Szerint a UCLA , 15 és 20 százaléka a teljes kalória kell az egészséges fehérjeforrások . Több fehérjét, mint amely nem csak haszontalan , talán még veszélyes is lehet.
Kiegyensúlyozott étrend

Állati fehérje források és a szója termékek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat a szervezetnek szüksége van újjáépíteni a sérült izmok, de a növényi fehérjeforrások alacsonyabb kalória , és nem növeli a koleszterin szintet .
Egyéb élelmiszerek

UCLA javasolja az alacsony zsírtartalmú fehérje bárban, vagy inni, ha siet . Emellett azt javasolják, hozzátéve, zsírszegény tejpor levesek vagy italok hozzáadott adag fehérje.