Mi a napi Recommened adag mérete of Fruits &Zöldség ?

A gyümölcsök és zöldségek a legfontosabb lényeges az egészséges táplálkozás . Tele vannak a vitaminok, ásványi anyagok , rostok , és természetesen zsírszegény . Az adag gyümölcsöt és zöldséget, függ a kortól , nemtől és aktivitási szintje . Mi számít a szolgáló gyümölcsöt ?

Ha fogyaszt 2000 kalóriát naponta, meg kell enni legalább 2 csésze gyümölcsöt . Egy egész alma egy adag gyümölcs . Ugyanez vonatkozik a banán vagy narancs . Egy kis pohár gyümölcslé is egy adag gyümölcsöt .
Mi számít szolgáló zöldséget?

Ha fogyasztunk 2000 kalória naponta , szükség van a legalább 2,5 csésze zöldséget naponta . Egy csésze zöld leveles zöldségek, egy kis burgonya , 3 púpozott evőkanál. bab , egyenként egy adag zöldséget.
ajánlott adag gyermekeknek

gyerekek kell enni, legalább 1-1,5 csésze gyümölcsöt és zöldséget.
módja, hogy bele gyümölcsöt a diéta

Add cukormentes almaszósz a palacsinta , gofri vagy muffin batter.Top fagylalt , sütemények és pudingok friss fuits helyett Caramel és tejszínhabbal.
módja, hogy bele zöldséget a diéta

ital zöldséglevek helyett kávé vagy soda.Add reszelt sárgarépa vagy cukkini a paradicsommártás , taco vagy chillis . Azt is hozzá reszelt spenótot vagy cukkini a brownie tésztát .