Protein &Szénhidrát az izom növekedés

Ön tudja emelni egy csomó súly , és még mindig nem látja a izomépítő eredményeket, amit keres. A kiegyensúlyozott étrend fontos része az épület izom , mert ideális izomnövekedést függ a test , amely tele van a megfelelő tápanyagokat . Ezek közül néhány a legnagyobb fehérje - és szénhidrát - gazdag ételek általában fogyasztott a testépítők . Tojásfehérje

tojásfehérje magas fehérje -to- zsír arányt , ami számukra nagyon fontos táplálkozási eleme bárki számára szeretnének építeni komoly izom. Tojásfehérje könnyen emészthető , felszívódását és a testépítésben, úgyhogy ne hanyagolja el , hogy bevonja őket a diéta .
Lean White Meat

csirke és pulyka nagyon magas fehérje-és alacsony a telített és transz-zsírok . Mivel ezek az alacsony zsírtartalmú , akkor lehet több, mint egyszer evett egy nap, és ők sokoldalú ahhoz, hogy kell elkészíteni tonna módon . Győződjön meg arról, hogy a sovány fehér hús eszik marad sovány; ne pirítsuk , vagy enni egy gyorsétterem szendvicset tele zsíros összetevők .
sovány vörös húst

sovány vörös húsok , mint például a föld marhahús teljes fehérje és egyéb tápanyagok , így azok a nagy mellett olyan izom építő diéta. Mivel azonban ők is a telített zsírok , mint a sovány fehér húsok , nem enni naponta. Adjunk hozzá néhány egy diéta , amely már tele van más fehérjeforrás.
Fish

halak, mint a tonhal és a lazac magas a fehérje- és teljes az esszenciális zsírsavak amely segít a szervezet kiépítése az izom . Míg a hal lehet készíteni sokféleképpen , kerülje mélyen sütés is .
Bab és a hüvelyesek

bab és a hüvelyesek egy nagy mellett a diéta teljes sovány húsokat . Amellett, hogy kiváló fehérje- , a bab és a hüvelyesek hozzá rost a diéta. Fiber fontos szénhidrát , amely segít fenntartani a rendszeres székletürítés , és segít szabályozni a szervezet az inzulin választ. Mindkét rendszeres székletürítés , és a szervezet inzulin válasz hatással izomnövekedést , mert arról, hogy a test kezd , és a tápanyagokat fogyasztunk .
Összetett szénhidrátok

a szénhidrátok fontosak, mert segítenek energiával és fenntartani a test alatt az izom -építő edzés. A komplex szénhidrátok lassan égő szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy a szükséges időt számukra, hogy lebontják azt jelenti, hogy az egyszerű cukrok belül közülük sokkal lassabban szívódik fel . Így a szervezet vércukorszint stabil és meghosszabbítja egy érzés teljessége . Néhány példa a komplex szénhidrátok teljes kiőrlésű kenyér , tészták, zabpehely , barna rizs és zöldségek.
Egyszerű szénhidrátok

Egyszerű szénhidrátok találhatók energia italok, gyümölcsök , és gyümölcslevek . Ezek nem teljesen tiltott , de ezek a legjobban foglalkoztatott edzés előtt . Adnak a test egy gyors lökést az inzulin , ezért a lendületet az energia . Azt azonban fontos megjegyezni, hogy ez az energia kerül tárolásra , mint a zsír , ha azt nem használják .