Foods növelése Iron &HDL

Vas előállításához szükséges hemoglobin , amely az oxigént szállítja a szervezetben a vörösvértestek . A diéta elégtelen vas vezethet vashiányos vérszegénység , ami súlyos fáradtság és kimerültség hiánya miatt az oxigénszállító vörös vérsejtek . Nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL , a " jó koleszterin ", alapvető fontosságú a potenciálisan veszélyes összeomlanak az LDL (rossz koleszterin) szint elszállítja a májba, ahol lehet feldolgozni. Bővítik a vas-és a HDL szintet fogyasztásával egyes élelmiszerekben. Állati eredetű forrásai Iron

az állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák a legmagasabb a vas . Ezen túlmenően, a test elnyeli állati forrásokból származó vas , az úgynevezett " hem- vas , " hatékonyabban, mint más forrásokból. Cockles biztosítja a legnagyobb mennyiségű vas , a 28 mg per 100 gramm. Máj , a szív és a vesék minden biztosít több mint 8 mg vas 100 gramm . Szarvas tartalmaz 7,8 mg , a sovány marhahús mely 2,5 mg 100 gramm .
Nem állati eredetű forrásai Iron

sok gyógynövények és fűszerek egy jó forrása a vas . Földi kakukkfű , a fahéj és a rozmaring tartalmaznak 124 mg , 38 mg és 30 mg per 100 gramm volt. Egyes gabona jó forrása a vas , a korpa lemezkék , hogy a leginkább , 20 mg 100 gramm . Bab és a hüvelyesek másik jó forrása a vas , mint a szárított gyümölcsök , diófélék és magvak .
Oldható rost

Továbbá olyan inzulin felszabadulását és támogatása egészséges emésztési funkció , az oldható rost növeli a HDL- szintje és az alacsonyabb teljes koleszterin . Gyümölcs és zöldség ( különösen a citrusfélék ) , hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona , zab , korpa és a barna rizs is jó forrásai az oldható rost .
Fats

egyszeresen telítetlen zsírok találhatók főzés olajok, mint például olíva-és repceolaj növelheti a HDL- szintet. Omega -3 esszenciális zsírsavak az olajos halakban és a diófélék és magvak sok egészségügyi ellátások, beleértve a HDL szintjét és feldolgozás rossz zsírok . Kerülje a telített és transz-zsírok .
Hagyma

Fat Free Kitchen kimondja, hogy eszik egy fél nyers hagymát minden nap növeli a HDL- szint átlagosan 25 százalékkal .