Kid Friendly magas rosttartalmú ételek

Fiber egy komplex szénhidrát , amely származó növények. Ez egy fontos tápanyag , szabályozásáért felelős az egészséges emésztési funkció és támogatja a megfelelő inzulin választ. A legtöbb gyermek kap kevesebb, mint a fele a napi ajánlott mennyiségű rostot , szerint az Országos Fiber Tanácsnak. Elismerik, mely élelmiszerek rostokban gazdag , és ösztönzik a gyermeket, hogy növeljék a fogyasztását ezen élelmiszerek . Gyümölcsök

gyümölcs egy nagyszerű forrása a rost, és a természetes édesség azt jelenti, hogy valószínű, hogy megtalálja számos fajta a gyermek élvezni fogja. Málna különösen rostokban gazdag , mely 8 gramm kupát. Egy közepes körte biztosít 5,5 gramm , egy közepes alma biztosít 4,4 g , és az átlagos banán vagy narancs biztosít 3,1 gramm rostot tartalmaz.
Zöldség

másik fontos rostforrás , zöldségek tápanyag - dús ételek csoportja . Mint egy útmutató , fele minden étkezés kell elkészíteni a zöldségek és gyümölcsök . Az átlagos articsóka tartalmaz 10,3 gramm rostot tartalmaz. Borsó , brokkoli, kukorica is egy nagy mennyiségű rostot tartalmazó 8,8 gramm , 5,1 gramm és 4,2 gramm volt egy pohár .
Gabonafélék, magvak és Pasta

magvak és teljes kiőrlésű élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű rost . Egyszer csésze főtt spagetti nyújt 6,2 gramm rostot tartalmaz. Pearl árpa tartalmaz 6 gramm rostot egy pohár , zabpehely tartalmaz 4 gramm és a barna rizs 3,5 gramm kupát. Rozs , korpa lemezkék és popcorn más jó rostforrások .
Diófélék és magvak

diófélék és magvak gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, tele egészséges esszenciális zsírsavak , és egy jó rostforrás . A magas kalória-és zsírtartalmú , az adagok mérete ellenőrizni kell . Egy uncia mandula biztosít 3,5 gramm rostot , pisztácia tartalmaznak 2,9 gramm , és a pekándió; 2,7 gramm . Napraforgómag kínál 3,9 gramm rostot 1/4 csésze .
Bab és a hüvelyesek

bab és a hüvelyesek a leginkább rostokban gazdag ételek állnak rendelkezésre. Egy csésze osztott borsó, lencse és a fekete bab minden legfeljebb 15 gramm rostot tartalmaz. Lima bab és sült bab nem messze , mindkettő amely több mint 10 gramm rostot egy pohár .