Listát azokról az élelmiszerekről nagy mennyiségű vas

eszik egy jól kiegyensúlyozott étrend biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok , amire szükség van az egészséges szervezetben. A vas ásványi anyag van szükség , mert oxigént szállít a tüdőből a test . Vas található zöldségek és húsok . A vashiány késleltetheti növekedése csecsemők vagy okozhat fáradtságot gyermekek és felnőttek . Orvosa ad a kezelés , ha megállapítást nyer , hogy van egy vashiány . Function

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma , vas ásványi anyag megtalálható a vérben . Fontos, hogy az élet, mert a vas az oxigént szállítja a tüdőből a többi a szervezetben. Megállapítást nyer, a növények , a hús , baromfi és hal . Étkezés élelmiszerek magas vas segít megőrizni az Ön és családja egészséges.
Fact

Két formája vas élelmiszerekben található ; hem és nonheme . Szerint Prevention Magazine, hem annál felszívódó a kettő. Hem vas található kagyló , mint a kagyló, marha-, csirke -és a legtöbb fajta tengeri , mint a rák . Nonheme vas található leveles zöldségek , mint a brokkoli , aszalt gyümölcsök, bab , mint a lencse és a melasz .
Típusok

Szerint a Center for Disease ellenőrzés és megelőzés , több jó forrásai a vas az egészséges táplálkozás . Élelmiszerek magas vas következők:

• Dúsított ételek: gabonafélék , zabpehely vagy rizs • Zöld leveles zöldségek : spenót , mustár zöldje és kelkáposzta • Seafood : lazac , rák vagy az osztriga • Hüvelyesek : vese bab és szójabab • Dió : mandula, kesudió vagy napraforgómag • Baromfi : pulyka , csirke vagy tojás • Vörös hús: sertés, marha vagy bárány
szempontok

Vannak olyan ételek, amelyek segítik a szervezet vas felszívódását jobb. A CDC szerint , eszik gyümölcsöt vagy zöldséget , gazdag C-vitamin előnyös felszívódó vas , különösen akkor, ha eszik együtt . Például , egy vas - kiegyensúlyozott étkezés lehetnek a lazac, a sült krumpli , spenót és egy pohár narancslé . Ha Ön vegetáriánus , étkezés lehetnek csicseriborsó és a rizs, brokkoli és egy pohár paradicsomlé .
Előnyei

vas számos előnye van . Szerint a vasban gazdag ételeket , miután az ajánlott szint a vas segít növelni oxigénellátását az izmokat. Ez is növeli az ellenállást a betegségekkel és a stressz , és megakadályozza a fáradtságot. A CDC szerint , a vas egy része sok enzimek és használják sok sejtek működését. Ha nem elég a vas, akkor számos területére kihat a testünk .
Figyelmeztető

Ha a vas szintje túl alacsony , a vashiányos ismert vérszegénység alakul ki. Jackson szerint Siegelbaum Gastroenterology , ha már a vérszegénység , akkor úgy fogja érezni héten , fáradt, és légszomj . Felnőtteknél , anémia oka lehet a krónikus vérveszteség, mint például a menstruáció. Általában a gyerekek válnak vérszegény az alacsony mennyiségű vas a diéta . Orvosa vérvizsgálatot keresni a vashiány , és a megfelelő kezelést , vagy receptre kapható .
Ajánlott napi bevitel vasból

• Infantso 7-12 hónapos , 11 mg /nap • Childreno 1 és 3 év , 7mg/dayo 4 és 8 év , 10mg/day • Maleso 9 és 13 éves , 8mg/dayo 14 és 18 év , 11mg/dayo 19-70 + év , 8mg/day • Femaleso 9 és 13 éves , 8mg/dayo 14 és 18 év , 15mg/dayo 19-50 év , 18mg/dayo 51-70 + év , 8mg/day • Terhes womeno 14-50 év , 27mg/day • Szoptató womeno 14 és 18 év , 10mg/dayo 19-50 év , 9mg/day