Hogyan ellenőrzik a magas vérnyomás étrend

A magas vérnyomás az befolyásolja a vér nyomódik az artériák falait a szív. Túl nagy a nyomás , a magas vérnyomás, vezethet stroke , veseelégtelenség , szívbetegség , szívelégtelenség és más egészségügyi problémák. Orvosi jelentések szerint 1 3 felnőtt szenved magas vérnyomásban . Míg a gyógyszer gyakran felírt kezelésére hipertónia (magas vérnyomás) , sok beteg kényelmesebbnek találják, ha igazítani az étkezési szokások . A Harvard School of Public Health jelenti, hogy a táplálkozás magas zöldség létfontosságú küzd a magas vérnyomás . Az iskola és az egyéb orvosi források nagyon ajánlom a DASH diéta. DASH diétás módszerek , hogy hagyja abba a magas vérnyomás . Az alapok a diéta segítségével csökkenti a vérnyomást számokat és ha párosul egy kényelmes edzéstervet tudja tartani a betegséget kezelni. Ha le van engedve és kontrolling magas vérnyomás étrend , fontos megjegyezni néhány dolgot . Utasítás

1 Fontos , hogy növelje ásványi anyagok, mint például a kálium , a magnézium és a kalcium. Ezeket be lehet vezetni a különböző gyümölcsök és zöldségek , vagy multi-vitamin kombináció .
2

Korlátozza a só- és zsírbevitel . Ehelyett próbálja meg a friss citrom és lime , valamint egy sor gyógynövények és fűszerek . Fókuszban a zsírszegény , csökkentett zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek .
3

Gyümölcsök és zöldségek a bőség , hanem szerves vagy sem , valamint a teljes kiőrlésű gabonák , diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és magvak szintén csökkenti a vérnyomást. Finomítatlan teljes kiőrlésű élelmiszerek, amelyek magas rost nem csak csökkenti a vérnyomást , de segíthet a testsúly kontroll .
4

bevezetése hal a lazac , a pisztráng, a tilápia és a hering , a diéta legalább kétszer egy héten. Fish gazdag Omega- 3 zsírsavak is csökkentheti más koszorúér-problémák .
5

Ha alkoholt fogyaszt, inni mértékkel. Az ajánlott javaslatok 1 italt naponta a nők , és a napi 2 férfi
6

áthelyezése , hiszen egy edzés tervet tartja a testet rugalmas és kész harcolni az egészségügyi problémákat . Ez abban is segít elveszíteni vagy fenntartásához súlyát amelyek gyakran hozzájárulnak a magas vérnyomás .